Sog'liqni saqlash

Stressdan qutilish uchun kun tartibini qanday tashkil qilish kerak

Sizning hayotingizni yanada baxtli va ko'proq bajaradigan 14 tavsiyanoma.

Ko'pchiligimiz tashvishli va og'ir. Bu hayratlanarli, lekin bu bizning hayotimizga kirib boradi, ba'zan siz bortda bo'lish uchun biron-bir qiyin vaziyatga muhtoj emassiz - kichik darajada qiynoq yoki odamning xatosi. Stress odat tusiga kirdi va qo'rqinchli, chunki u turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Hozirgi vaziyatni o'zgartirish uchun antidepressantlarni qabul qilishning qisqa muddatli emas, og'ir artilleriya kerak. Turmush tarzingizni o'zgartirish kerak. Agar bunga tayyor bo'lsangiz, bu erda siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi bir asosiy ko'rsatmalar mavjud.

  1. Erta ko'tarilish. Kunning eng erta vaqtidan, ertalabki o'zgarishlarni boshlash adolatlidir. 5 dan 7 gacha uyg'onish tavsiya etiladi. Birinchidan, bu sizga yarim kechadan oldin yotishga yordam beradi - ehtimol bu vaqtgacha siz charchagan bo'lasiz. Ikkinchidan, kunning ushbu vaqtida jismoniy faoliyatni amalga oshirish tavsiya etiladi, chunki u eng samarali bo'ladi.
  2. Bir stakan iliq suv. Qorin bo'shlig'ida bir stakan iliq suv ichib, zanjabil, asal va limon bilan iste'mol qiling - bu oshqozonni isitadi, kechqurun to'plangan shilliq pardani yuvadi va kun davomida ovqatni hazm qilishni osonlashtiradi.
  3. Tilingizni burang. Tishlarni tishlash kabi, tilingizni tozalash juda muhim, chunki bakteriyalar kamroq to'planadi. Bunday usul og'izdan yoqimsiz hidni kamaytiradi, oshqozonni yaxshilaydi va ichki organlarga ijobiy ta'sir qiladi. Buning uchun maxsus kazıyıcı yoki oddiy choy qoshiqdan foydalanishingiz mumkin.
  4. Kontrastli dush. Issiq suv bosimi ostida turing, so'ngra tana issiqlashganda sovuq suvga boring va tez yuving. Suvni sovuqdan issiqqa almashtiring. Issiq bosim ostida taxminan bir yarim daqiqa, sovuqda esa bir necha soniya turishi kerak. Haroratni kamida uch marta o'zgartiring.
  5. Massaj yog'i. Dush olganidan so'ng, o'zingizni issiq yog 'bilan massaj qiling. Teringizni mos keladigan yog 'ni tanlang, unga yog' qo'shing va suvli hammomda isitiladi. Dushdan keyin issiq yog 'oling va teriga tozalang. Harakat yurakka to'g'ri kelishi kerak. Bu massaj asab tizimini mustahkamlaydi, jismoniy va ruhiy chidamlilikni ta'minlaydi, quvvat beradi va, albatta, terining holatini yaxshilaydi.
  6. Pranayama. Kapalabhati singari nafas olish amaliyotlari energiyani kuchaytiradi, immun tizimini mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi va organizmni kislorod bilan to'ldiradi.
  7. Meditatsiya. Ertalab miyani qayta ishga tushirish va salbiy fikrlardan tozalash uchun kamida 5 daqiqa meditatsiya.
  8. Jismoniy faoliyat Bu ruhiy holatni va farovonlikni oshiradi, shuningdek, badanning stressli vaziyatlarga nisbatan qarshiligini oshiradi. Yoga, jogging, suzish va h.k.larni tanlang.
  9. Nonushta. Sog'lom nonushta - bu sog'lom turmush tarzi va hissiy barqarorlikning kafolati. Asal va chia urug'ini qo'shish bilan issiq pyuresi afzal qiling.
  10. Ohbbirliklari O'zingizning taomlaringizni dangasa bo'lmang va pishiring. Ofisda yoki universitetda siz zararli ovqatlardan qochishingiz va boshqa birovning qo'llari bilan tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishingizga yordam berasiz, bu sizning 100 foiz ishonchingiz bo'lmasligi mumkin.
  11. Engil kechki ovqat. Oxirgi ovqatingizni soat 19:00 atrofida qiling va bu oson bo'lishi kerak. Shunday qilib oshqozonni tushirasiz, kechalari uxlab qolasiz va ertalab osongina uyg'onasiz.
  12. Yurma. Parkda yoki daryo yonida yurish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning. Bundan tashqari, quyoshli kunlarni o'tkazib yubormang, bu sizning kayfiyatingizni darhol yaxshilaydi va sizni D vitamini bilan zaryad qiladi.
  13. Sevimli mashg'ulot. Sizga zavq keltiradigan faoliyatni qog'ozga yozing. Bu kitob o'qish, eng yaxshi do'stingiz bilan suhbatlashish, sevimli itingiz bilan o'ynash yoki qiziqarli filmni tomosha qilish bo'lishi mumkin. Ushbu ishlarni imkon qadar tezroq bajaring.
  14. Kutish. Yarim tunmadan oldin yotish. Bu soat 10-dan 11-oktabriga kerak bo'ladi, chunki bu vaqt ichida tanasi eng yaxshi holatda bo'ladi.

Videoni tomosha qiling: The happy secret to better work. Shawn Achor (Dekabr 2019).

Загрузка...