Bosh yoga amaliyoti

Relief organi uchun qisqa amaliyot

5 mushak ohangini saqlaydigan va nozik jismni yaratishga yordam beruvchi asanas.

Mushaklar mustahkamlash, kuchlanishni kuchaytirish va murakkabroq jarrohlik amaliyoti uchun chidamlilikni rivojlantirish uchun ushbu 5 ta osonasni bajaring. Ular tananing barcha mushaklarini faollashtiradi, belda ishlaydi va sizni nozik qiladi.

Oldindan ishlaydigan dastgoh

Plankada turib, oldindan bilagingizni bir-biriga parallel ravishda pastga tushiring. Pastki orqa burchakni olib tashlash uchun tosni aylantiring. Tanangizdagi barcha muskullarni faollashtirish uchun qo'lingizni yerdan siqib chiqing.

Qo'lingizni va tanangizdagi kuchni his eting. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turing, o'ng oyog'ingizni ko'taring. Juda zaruriy emas, aks holda belda burilish bo'ladi. Teng nafas oling va 5 soniyali nafas olish davrida asana ichida qoling.

Navasana

Oyog'iga o'tirib, bir oz orqaga buriling. Ischial suyaklaridagi muvozanatni tiklash, oyoqlarni ko'tarish. Qo'llar erga parallel ravishda yuguradi. Ko'krakni oching, umurtqa pog'onalarni tekislash uchun boshning tepasiga etib boring.

Sizning oldingizga qarang. Nafasingizni ushlab turmang. Qorin bo'shlig'i va oyoqlarini kuchli his eting. To'g'ri oyoqlarini ushlab turish qiyin bo'lsa, tizzalarni to'g'ri burchakka burishingiz kerak.

Tittibhasana

Oyoqlaringizni yelkalarining kengligi qo'ying. Pastga siljiting, elkangizni sonlaring orasiga tushiring. Sizning tosingni ko'taring va qo'llaringizni kestirib oling. Oyoqlarning tashqarisida palmalar. Qo'lingizni oyoqlaringiz ostiga chuqurroq olib boring.

Tananing vaznini qo'lingizga topshiring, oyoqni erdan sug'urib oling, tosni pastga tushiring. Mumkin bo'lsa, oyoqlarini tekislang. Oyoq barmoqlarini o'zingizga torting. Qo'llarini tekislang, xurmo ustidagi vazningizni bir tekis qilib qo'ying. Sizning oldingizga qarang.

Urdva Dhanurasana

Orqa tomonda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni kalla yaqiniga, elkangizdagi elkalarni barmoqlaringiz bilan oyoqqa qo'ying. Nafas olishda zamindan itarib, tos suyagini ko'taring. Har bir ekshalasyon bilan tosning yuqori qismini suring. Burilishni chuqurlashtirish uchun parmaklar ustida turing, so'ng poshnalarni tushiring.

Supta Parivritta Garudasana

Orqa tarafingizda yolg'on. Qo'llarini qirg'oqqa cho'zing va chap oyog'ingizni o'ng oyog'ing bilan bog'lab qo'ying. Tos suyagini o'ngga biroz suring. Oyoqlarini ko'taring va chapga tushing. Kalçalar tanaga to'g'ri burchakka ega.

To'g'ri tizzani erga tushiring. Agar yo'q bo'lsa, chap qo'lingizni tizzangizga qo'ying va uni taglikka olib boring. Eshiklar erga suqdi. Boshingizni o'ngga burang va qo'lingizni qarating. Rahatlang.

Maqsadingizga erishish uchun muntazam ravishda ushbu qisqa to'plamni amalda qo'llang. Easyasni qo'llashda keraksiz stressdan saqlanish muhim, shuning uchun nafasingizni ushlab turmang. Easyas nafas olish davrlarini uchun qulay sharoitda turing.

Tasvir: danysayoga / instagram.com

Videoni tomosha qiling: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Dekabr 2019).

Загрузка...