Quvvat

10 sog'lomlashtirish mahsulotlari

Kuzda ham samarali bo'lishi uchun nima eyishi kerak.

Kuz - bu yilgi eng xavfli davr, chunki ko'p odamlar mo'rtligi, kuchini yo'qotish, past kayfiyat va kam ishlashga moyil. Bunday holatda ishlash va ko'p vazifalarni bajarish deyarli mumkin emas. Yaxshi xabar shundaki, siz ushbu oziq-ovqatingizni ovqatlanishingizga qo'shib, eng zerikarli kuz kunlarida ijobiy munosabat va quvnoqliklarni saqlab qolasiz.

  1. Qovoq urug'i. Agar biror narsa sho'r va sho'r istasangiz, unda bu atir-upangiz sizga juda mos keladi. U nafaqat uzoq vaqt davomida ochlikni qondirish, balki energiya bilan ta'minlaydi. Oliy magniy miqdori asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tishlar va suyaklarning holatini yaxshilaydi. O'simliklar yog'i va oqsilining ko'p qismini urug'ida, vegetarianlar va ayollar uchun (ayniqsa, vegetarianlar uchun) juda foydali bo'ladi.
  2. Yalang'och ko'katlar. Har bir inson ko'katlarning yaxshi ekanini biladi, lekin har bir kishi ularni yeyishni yoqtirmaydi. Uning o'ziga xos o'ziga xos ta'mi bor, u ko'pchilikni sevmaydi. Ko'katlar bilan dietangizni to'ldirish uchun ajoyib imkoniyat - yashil silliqqa qo'shing. Ravshanak, arpabodiyon, maydanoz, reyhan, ismaloq, qushqo'nmas, bataviya, marul, silantro, scallion, keil va boshqalar. Sizga nima beradi: ko'katlar nerv sistemasi uchun katta ahamiyatga ega bo'lgan B vitaminiga boy. Uning ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi - odam uyqusirab, bezovta bo'ladi.
  3. Yashil choy. Sovuq mavsumda iliq bir narsa bilan isinishni xohlayman. Ideal variant yashil choy bo'ladi - boshqa ichimlardan farqli o'laroq, energiya bilan ishlaydi, lekin asab tizimini ortiqcha qo'zg'atmaydi, kuchning holati, masalan, qahva yoki qora choydan ancha uzoqroq turadi. Yashil choy miya qarishini susaytiradigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi, shuningdek, kuzda ayniqsa muhim bo'lgan immun tizimini va dezinfektsiyasini kuchaytiradi.
  4. Badem Mazali va sog'lom ovqatlanishning yana bir usuli. Bademni uyda yoki ish stolida doim saqlang, chunki uning foydalari juda qimmatlidir. Bodom, ayniqsa, vegetarianlar va qo'shimcha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydalidir. Bu erda bodomning foydali xususiyatlari haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. Albatta, yong'oq kaloriyalarda yuqori ekanligini esdan chiqarmasligingiz kerak va siz kuniga 15 donadan ortiq ovqatlanmasligingiz kerak.
  5. Mevalar. Yozning oxirida haqiqiy va sog'lom mevalarni topish qiyin. Lekin biz yangi uzilgan mevalar to'g'risida gaplashmoqdamiz, muzlatilgan versiyani har qanday supermarketda topish mumkin yoki buvisingizdan so'rang, ehtimol u qishda tayyorgarlik ko'rgan bo'lishi mumkin (buning ustiga, siz ularni o'zingiz qilishingiz kerak). Qulupnay, ahududu, chinnigullar, qushlarning uzumlari miyani kuchsizlantirishga imkon bermaydi, ularsiz depressiya va befarqlik his qilasiz. Guruchlarga, pishganlarga va choyga eritilgan mevalarni eng ko'p qilish uchun qo'shing.
  6. Yulaf ezib. Bu tolalar va sog'lom uglevodlar omboridir. Nonushtadan so'ng, siz kun davomida parchalanish va zararli narsa iste'mol qilish xavfini sezilarli darajada kamaytirasiz - jo'xori uni shakar miqdorini nazorat qiladi. Shuningdek, yuqorida biz yozgan B vitamini ham boy. Shuning uchun, jo'xori uni to'g'ri kundan boshlashni istaganlar uchun juda yaxshi g'oya. Aytgancha, jo'xori uni juda yaxshi shakar bilan birlashtirib, bir necha marta shakarga ehtiyojni kamaytiradi.
  7. Avakado. Avokados bilan tushlik qilishingiz mumkin bo'lgan kun mobaynida zerikarli mas'uliyat. To'liq donli nonni oling, silliq bo'lgunga qadar cho'zilgan avokadoni mash torting, tostga yoyib, kosillaga seping - bu stressga qarshi (ko'p miqdordagi kaliy tufayli) qarshilik kuchaytiradi, bezovtalanish, charchoqni, uyqusizlikni (mannoheptuloza tufayli) kamaytiradi. Avakado hayvonlarning go'shtiga o'xshash o'simlikdir, shuning uchun u vejetaryenler uchun majburiydir.
  8. Limon suvlari. Limon va ohak immun tizimini mustahkamlaydigan, energiyani oshiradigan C vitaminiga boy. Limonli sharbati iliq suvga qo'shib, hosil bo'lgan ichishni bo'sh qoringa qo'shing - siz hazm qilishni tezlashtirasiz va metabolizmni yaxshilashingiz mumkin. Limon suvining yon ta'siri haqida eslash muhim.
  9. Brokkoli. Brokkoli va gulkaram bizning sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalariga boy: kaliy, temir, magniy, fosfor va boshqalar. Ular 90% suv bo'lib, eng kam kaloriya miqdoriga ega va ko'p miqdordagi o'simlik oqsiliga ega.
  10. Zaytun moyi. Zaytun moyi foydalanish xotirani yaxshilaydi, Altsgeymer kasalligining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va uzoq vaqt davomida qon to'kilishini ta'minlaydi, bu ish kunida ochlik hissi bilan chalg'itmaslikka yordam beradi.
Tasvir: fpmovement / instagram.com