Quvvat

5 ta sog'lom nonushta variantlari

Biz to'g'ri kunni - mazali va sog'lom nonushta bilan boshlaymiz!

Nonushta ovqatlanish uchun hali ham eng sirli taomdir. Men nonushta qilsam bo'ladimi? Ko'plab nazariyalar har kuni ko'payadi va ularning javoblarini taklif qiladi. Kimdir jo'xori uni taklif qilsa, kimdir bunga qarshilik qiladi va bu bahs-munozaralarga hech qanday cheklov yo'q.

Shuning uchun, sizlarning barchangiz bir kuch tizimini tanlab, unga tayanishingiz kerak. Bu eng ishonchli yo'l. Sizga eng ko'p oziqlantiruvchilarga ko'ra eng foydali deb hisoblangan mazali taomning 5 ta variantini taklif qilmoqchimiz.

  1. Tuxum Bu proteinning eng qulay manbalaridan biridir. Va sarig'i haqida unutmang! U tarkibida magniy, D vitamini, kaltsiy va boshqa ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Agar omletlardan charchagan bo'lsangiz, avakado va tuxum bilan mazali taom tayyorlang. Kepakli nonni olib, ustiga avokado mash mashq qiling (vilkalar bilan ezib tashlang). Tuxumni qovurib, tushdi. Sevimli ziravorlaringizni qo'shing.
  2. Chia Bu mahsulot tarkibida oqsil va omega-3 yog 'kislotalari katta miqdorda bo'ladi - bu energiyani beradi. Elyaf sizning ovqat hazm qilishingizni boshlaydi va kun davomida ovqatni hazm qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, mazali chia puding tayyorlash bilan psixologik ochlikni qondira olasiz. Bir stakan har qanday sut olib, unga 3 osh qoshiq urug' qo'shing. Birgalikda aralashtiramiz va sovutib oling. Qalinlashgan ichimlik jel shaklida bo'ladi. Bir oz ko'proq suyuqlik qilish uchun bir oz ko'proq sut va barcha sevimli tatlandırıcılar - quritilgan mevalar, yong'oqlar, meva, meva buyumlar, superfoods va ziravorlar qo'shing.
  3. Quinoa Quinoada ham butun kun davomida energiya va to'lishning manbai - oqsil va Omega-3 mavjud. Shuningdek, go'zallik va yoshlikni qo'llab-quvvatlaydigan antioksidantlar. Bu donni qaynatib oling, qoshiq asal, ba'zi yong'oq va reza qo'shing. Yoki ko'proq xun tanlovi - quinoa, ismaloq, qo'ziqorin salatasi (va siz qaynatilgan tuxumni qo'shishingiz mumkin).
  4. Yashil silliq. Aslida, bu variant ikkinchi bir nonushta uchundir, chunki tolali shaffof sovutgich tayyor bo'lmasligi va moyil bo'lmagan oshqozon uchun juda murakkab ovqatdir. Birinchi nonushta 1-1,5 soatdan keyin iching - bu tanadan toksinlarni yo'qotadi, terining rangini oshiradi, sizni energiya va vitaminlar bilan to'ldiradi. Banan, maydanoz, selderey, suv, olma oling. Blenderdagi hamma narsalarni qidirib toping. Va baxtsizlik!
  5. Turmerik Bu ziravor ichakni normalizatsiya qilishga yordam beradi, foydali bakteriyalar sonini ko'paytiradi va asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi. Yogi Bhajan retsepti bo'yicha issiq oltin suti tayyorlang. Har qanday sutdan 1 stakanni oling, unga 1 osh qoshiq qo'shing. ghee yoki hindiston yong'og'i yog'i, shuningdek, 1 choy qoshiq. zerdeçal, ½ choy qoshiq quruq qahva va ¼ tsp quruq zanjabil. Barcha ingredientlarni yirtqichlardan va issiqda aralashtiring. Siz ta'mga asal yoki chinor siropi qo'shishingiz mumkin.
Foto: rebelrecipes / instagram.com