Sog'liqni saqlash

4 charchagan ko'zlar uchun mashqlar

Ushbu mashqlar ko'zlardan, bosh og'rig'idan, kuchayib borayotgan ko'zlarni kuchaytiradi va kontsentratsiyani yaxshilaydi.

Monitorimizda kuniga 8 soat, kechqurun 2 soatdan ortiqroq, bizni sevimli tomoshamizni tomosha qilamiz. Bunday xatti-harakatlar ko'zga foyda keltirmaydi. Natijada, biz loyqa ko'rish, qizil, charchagan, quruq ko'zlar, bosh og'riqlar va tushunarsiz charchoqdan azoblanamiz.

Agar farovonligingizni yaxshilashni istasangiz, bu muammoni albatta hal etishingiz kerak. Birinchidan, kuzatuvchilar bilan shovqinni minimal darajada kamaytirishga harakat qiling, planshet va telefonlarga har bir bo'sh sonda qarash odatini yo'qotish uchun - umuman, o'zingizni tartibga soling. Ikkinchidan, oddiygina yoga mashqlarini bajaring, bu nafaqat ko'zni zo'riqishni bartaraf etishga, balki kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. Ma'lumki, fikrni nazorat qilish, aqlni nazorat qilamiz.

Keyingi safar qo'llaringiz bilan charchagan ko'zlaringizni ushlab turganda, ushbu sodda mashqlardan 4tasini bajarishni taklif qilamiz.

  1. Xurmo ichidagi ko'zlar. Sizning xurmolaringizni toza qilib, ular juda issiq va energiya hosil qiling. Keyin ularni yopiq ko'zlarga yumshoq qilib qo'ying, shunda barmoq uchlari peshonada bo'ladi. Ko'zoynakchalarni bosmang, faqat yoqimli zulmatni yaratasiz. Tinchlaning va chuqur nafas oling, iloji boricha taskin toping. Tasavvur qilaylik, ko'zlar shimgichni zulmatga singdiradi, ularni isitadi, ularni energiya bilan to'ldiradi, ularni tiklaydi. Ushbu mashq bir necha soniyadan besh daqiqagacha o'tkazilishi mumkin - asosiysi qulay sharoitda bo'lishdir. Charchagan yoki engil noqulay his etgach, sizning xurjunlaringizni ko'zdan olib tashlang, diqqat bilan ko'zingizni oching.
  2. Aylanma ko'zlar. Orqangizni tekislang va nafasingizni sekinlating. Ko'z va yuz muskullarini tasavvur qilib, ko'zingizni yumshatib turing. Ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Boshsiz harakatsiz qoladi. Sekin va diqqat bilan aylantiring, ko'z atrofingizdagi maksimal aylanani tasvirlashga harakat qiling, ammo keskinlikdan qoching. 7 ta tovoqni qiling va keyin teskari yo'nalishda takrorlang.
  3. Ko'rinishi Rahatlang va qulay nafas oling. Oldinga yo'naltirilgan qo'lni kengaytiring va bosh barmoq bilan mushtga siqib qo'ying. Uning ustiga ko'zingizni tikib, faqat barmoq ustiga e'tibor bering. Sizning ko'zlaringiz yoyilguncha sekin qo'lingizni burunga qo'ysangiz. Keyin 1-2 chuqur nafas oling va barmog'ingizni kontsentratsiyani ushlab turing, qo'lni dastlabki holatiga qaytaring. 10 marta takrorlang.
  4. Uzoq ko'rinish. Misol uchun, sizdan uzoqroq bo'lgan mavzuni ko'rib chiqing. Unga tinch, yuzli, nafas bilan qarab turing. Keyin sizning ko'zingizni uzoqdagi narsadan asta-sekin yaqin-atrofingizga o'tkazing. Tasavvur qiling, uni sizning ko'zingiz bilan so'rib oling. Keyin ko'zingizni boshqa uzoq ob'ektga aylantiring va o'zingizga yaqin bo'lgan har qanday narsaga qayting. Har safar ularning orasidagi masofani o'zgartiring. Ushbu mashqlar nafaqat ko'zni bo'shashtiradi, balki ko'zni kuchaytiradi.
Tasvir: bohocave / instagram.com