Yangi boshlanuvchilar uchun

Maha Bandhu qanday amalga oshiriladi?

Uchta qadam uchta qulf uchun.

Maha Bandani egallab olganingizdan so'ng, tanangizni yaxshiroq his etasiz va energiya oqimini nazorat qilasiz. Maha-bandacha - Suxasana ta'limining asosiy pozitsiyasi.

Oddiy holatga o'tirish (Sukhasana). Sizning tizzalaringizni bükünüz va oyoqlarini oyoqlarini kesib, qulay joyga keltiring. Abortdan pastga nafas oling va tovushni tozalang, keyingi nafas qisqichbog'ning tubidan chuqur nafas oling va ko'kragiga qadar.

Nafas olishda sizning kaftlaringizni tizzalaringizga qo'ying va oldinga qarab turing. Barcha havoni o'pkadan og'zidan chiqarib tashlang, tilni chiqaring. Nafas olishsiz, tik holatga qayting, tizzalarini qo'llaring bilan siqib, qo'llaringizni to'g'rilang. Vaqtni kechiktirishni ushlab turganda, tovoqni yana bir marta rohatlang, "noto'g'ri nafas oling" - ko'krak siqilgan tomoq bilan kengayadi. havoga chiqmasdan.

Abort bo'lganda (Mula) energiya qanday tuzilganini his eting va qorin bo'shlig'ini qovurg'alar ostiga torting (bu Pranayama davrida ishlatiladigan an'anaviy Uddiyana). Ko'krak ko'tarilishini chinni bilan his eting.

Bo'yinning orqa qismini kindikdan torting. Keyin jingalakni ko'kragiga (Jalandhara Bandha) olib, energiyani kindikka yo'naltiring.

Agar nafas olish kerak bo'lsa, birinchi Jalandaroni (yong'oq bilan), so'ngra - Uddiyana (qorin bo'shatish orqali). Inhal va ozod Mula Bandhu. Barcha bosqichlarni 1-3 marta takrorlang.

Keyin Shavasana (Corpse Pose) ichida kamida 5 daqiqa yotaverasiz. Tana energiyasining oqim va sifatidagi o'zgarishlarni kuzatib boring.

Foto: hollybentley_yoga / instagram.com