Yangi boshlanuvchilar uchun

Nadi Shodhana Pranayama: aqlingizni muvozanatlash

Imkoniyatlaringizni kengaytiring va keraksizlardan xalos bo'ling.

Nadi sadhana pranayama klassik pranayamalardan biri bo'lib, bajarilishda oddiy va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. O'z yaqinlaringizni o'rgating va o'zingizni hayotingizni mukammal muvozanatga aylantirish uchun qo'llang.

Singh kartasi bu usulni odamlarning iste'mol qilishga yo'naltirilgan eng muhim pranayamalardan biri deb atadi va ular qanday qilib ketishni bilishmaydi. Ushbu amaliyot orqali prana va apana o'rtasida muvozanat hosil qilasiz. Bu siz energiya olish imkoniyatlarini kengaytirish va ayni paytda keraksiz va foydasiz barcha narsadan xalos bo'lishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.

Ushbu pranayama alohida e'tibor va e'tibor talab qiladi. Ammo buning o'rniga, zarur bo'lgan gevşeme va konsantrasyon beradi. Qolgan mashqlar oldidan buni qilsangiz, siz kunlik amaliyotingizni chuqurroq his qilasiz.

Ishlash texnikasi

  • Oddiy bir burchak bilan oddiygina o'tirish. Agar siz stulda o'tirgan bo'lsangiz - ikkala oyoq ham erga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling
  • O'ng burunni to'g'ri burun bilan yoping
  • A nafas olish chap burun burchagidan
  • Chap burun burchagini o'ng qo'lning kichik barmog'i bilan yoping, o'ng burni bo'shating
  • A nafas olish o'ng burun orqali
  • Endi qil nafas olish o'ng burun burungi
  • Ajablanadigan chapdan
  • Nafas va nafasni muqobillashni davom eting, chap va o'ng burun burchagini bir barmog'i bilan barmog'i va bosh barmog'i bilan yopib qo'ying
  • Chap burun burchagidan ichkaridan chiqib ketish jarayonini tugatish.
To'ldirish vaqti: 7 daqiqa
Chuqur nafas oling va maksimal konsentratsiyali nafas oling. Har nafas va nafas olishdan ehtiyot bo'ling. Barcha vujudga to'g'ridan to'g'ri nafas olish, tos suyaklaridan kollagenlarga va orqaga qarab surma.

Videoni tomosha qiling: Nadi Shodhana Pranayama: Alternate Nostril Breathing. SRMD Yoga (Dekabr 2019).

Загрузка...