Bosh yoga amaliyoti

Qalb tumanlari moslashuvchanligi uchun 12 ta osonas

Pin
Send
Share
Send
Send


Easyas bu kompleksi bilan siz eng enslaved kalça qo'shimchalarini ishlab chiqishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar kaltak bo'g'imlarida hech qanday noqulaylik sezmaydilar va ularni faqat Go'ppon durasida o'tirganlarida his qilishadi. Boshqalar esa ozgina omadli edilar: pelvis hududida doimiy zo'riqish va natijada bel og'rig'i. Lekin bu odamlarning ikkinchi guruhi abadiy azobga mahkum etilishini anglatmaydi. Easyas bu kompleksi bilan siz eng enslaved kalça qo'shimchalarini ishlab chiqishingiz mumkin.

  1. Natarajasana. To'g'ri turing. Og'zini chap oyoqqa o'tkazing, tizzani o'ng tomonga buray va ozgina ko'taring. Chap qo'lingizni xurmo tashqarisiga chiqarsangiz, tirsagga burilmang, orqaga oling va chap oyoqni ushlang. Chap qo'lingizni xurmo tashqarisiga chiqarsangiz, tirsagga burilmang, orqaga oling va chap oyoqni ushlang. Chap oyoqni ko'taring va oyoqni polga parallel ravishda ko'taring. Balansni ushlab, chap elkasini tashqariga aylantirib, tirsagini shipga yo'naltiring (agar qiyin bo'lsa, faqat qo'lni oyog'ini kavlash).
  2. Ananda Balasana. Dizlaringizni ko'kragingizga cho'zing, barmoqlaringizni indeks va o'rta barmoqlaringiz bilan tuting. Keyin to'pni shipga torting, dumaloq kata qoladi. Sizning tizzangiz elkama pichog'i hududida bo'ladi. Siz orqa mizg'ib ketishingiz, orqa miyani yumshoq massaj qilishingiz mumkin.
  3. Supta Baddha Konasana. Orqa tarafingizda turing. Oyoqni ulang va pichan qismiga torting. Sizning tizzangizni erga qo'yishni maqsad.
  4. Mandukasana. Barcha to'rtlarda turing. Qisqichbaqasimon ichki tomonda jadal cho'zilib ketganini his qilib, tizzalariga sekin tarqala boshlaydi. Maksimal cho'zilgan nuqtaga etganingizda to'xtating. Oyoqlarini ichki qismlari bilan erga qo'ying, shundan keyin to'plamlar bir-biriga qarashadi. Bilaklarni joyga bir-biriga parallel ravishda joylashtiring. Pastki orqa qismida burilish yo'qligiga ishonch hosil qiling, abdominallarni ish joyiga qo'ying.
  5. Susirandrasana II. Orqa tarafingizda yolg'on. Tinglaringizni ko'kragiga torting. O'ng oyoqni tashqi burchagiga tashlang. Tiz va oyoqlarini bir qatorda saqlang. Chap bog'lovchini tuting va o'zingizga torting. Boshqa tarafga harakat qiling
  6. Eka Pada Rajapotasana. Barcha to'rtlarda turinglar: elkangizda, tizzalarda ostingizdagi palmslar - kestirib ostida. To'g'ri tizzani o'ng bilagiga tegib turadigan tarzda oldinga silkiting. O'ng bintning gilamning qirralariga keskin ravishda joylashganligiga ishonch hosil qiling. Oyoq to'g'ri tos suyagining chap tomonida bo'lmaguncha, o'ng buzoqni chap tomonga sekin suring. Endi chap oyog'ingizni orqaga tort. Pelvisni erga yo'naltiring. Qopqog'iga tushmasligiga va to'g'ri ko'rinishiga ishonch hosil qiling.
  7. Agni Stambhasana. Kestirib o'tir. Oyoqni bir-biriga ulang. O'ng oyoq yoki oyoq bilakni chap tizzaga o'tkazing va oyoqni oshiring. Orqa tomonni asta-sekin yodlab, ishqor suyaklarini qo'llab-quvvatlashga boshlang.
  8. Anjaneasana. To'g'ri turing. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang va tizzangizni chap tizzangiz bilan pastga tushiring. Pastki tovoqni erga parallel ravishda olib tashlang. Tizingizni 90 daraja burchak ostida saqlang. Og'izni to'g'ri tuting, qo'llarni tekislang, ko'krak qafasini oching.
  9. Oldinga qarating. To'g'ri turing. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va tizzani 90 daraja burchakka burishingiz mumkin. Chap tizzani erga tushiring (agar og'riq bo'lsa, ostiga gilam qo'ying). Orqa tekis bo'lib, erga perpendikulyar. Qo'llarini tekislang, ko'krakni oching va oldinga qarating
  10. Ushtrasana. Tinglaringni ko'taring va qo'llaringni yon tomonga cho'zing. Orqa suyaning va kaftlaringizni orqangizga qo'ying. Og'irlikni qo'lingizga topshiring. Bo'yinni juda qattiq tashlamang, u orqa miya kengaytmasi bo'lishi kerak. Ko'zini cho'zing. Pastki orqa tarafdagi noqulayliklarga yo'l qo'ymang, ko'krak qafasi bükülmelidir.
  11. Virasana. Tizzangizga, kalçka bilan birga oling. Oyoqni tos kengligidan biroz kattaroq masofada uzing. Barmoqlaringizni popliteal qatlamlarga joylashtiring va tizzasidan pastga yaqin joylarda bo'sh joy yaratish uchun buzoq mushaklarini toslarga olib boring. Erdagi yoki yordamchi oyoqlarning orasiga o'tirish. Tos suyaklari havoda asab qolmasligi va tos suyaklarining qo'llab-quvvatlashga mahkam yopishtirilganligiga ishonch hosil qiling.
  12. Supta Virasana. Avvalgi asana qoldirmasdan, yuzingizni pastga tushiring va dam oling.
Lena Siderskoyning nozik tanasi - bugungi kunda!

"Yupqa va chiroyli tana" kilogramm halok uchun video yoga kursi

Lena Siderskoy bilan kilogramm halok uchun yoga video kursi.

Foto: domino.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send