Bosh yoga amaliyoti

Yassi oshqozon va ingichka tizzalar uchun 3 oshqozon

Ushbu uchta maqsadga erishish, biz qo'rquv va noaniqliklar bilan va ular joylashtirilgan joyda tanlangan joylarda maqsadga muvofiqdir.

Uchta osonas ertalabki mashg'ulotlar uchun juda yaxshi: ular markazlashtirilgan va energiya beradi, sizga moslashuvchan va kuchli bo'ladi. Kunni bir oz isinish bilan boshlang, masalan, Surya Namaskarning 6 safari, so'ngra bu 3 ta osonasni ijro eting: ular sizni ishonchli va o'zingiz bilan bog'laydi. Kundalik amaliyot sizning tashqi ko'rinishingizga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

  1. Ardha Navasana. Oyog'ingizga o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzating. 45 daraja qaytib, to'g'ri oyoqlarini ko'taring. Qurollar boshning orqasida qulflangan. Tuyoqli suyakka suyanib, bir pozitsiyada muvozanat. Qorin bo'shlig'i mushaklari zaif bo'lsa, siz qisqa muddat ichida va hech qanday kuch harakati qilmaysiz. Siz bu asana o'zgarishini amalga oshirishingiz mumkin - tizzalari o'ralgan.

    O'zingiz xohlagan qadar pozitsiyani bajaring. Navasana maqsadi - qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va rivojlantirishdir, shuning uchun ularni pozitsiyadan foydalanish kerak. Shavasana-dagi bir necha daqiqadan keyin dam olayotganidan so'ng.

  2. Paschimottanasana. Oyoqlarini sizning oldingizga uzatib, yerga o'tirish. Chuqur nafas oling va sekin bir nafas bilan qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib boring. Ehtiyot bo'ling: oshqozon oldin kestirib, keyin ko'kragida va faqat boshning oxirida yotishi kerak. Agar barmoqlaringizga etib bormasangiz, pastki oyoqlariga qo'lingizni qo'yishingiz mumkin. Har bir ekshalatsiyadan pastga tushib ko'ring.

    Bu asana oshqozonni yaxshilaydi, qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlaydi, perilstatika yaxshilaydi, radikulit bilan yordam beradi. Qorin bo'shlig'i, periton mushagi, quyosh pleksi, epigastral plexus, qovuq, bel bemorlari va simpatik ligamentlar kuchli va sog'lom holda saqlanadi.

  3. Dhanurasana. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringni oldingga uzating. Nafas olayotganda, ko'kragingizni va qo'lingizni yerdan yirtib tashlang, ularni tirsagingizda egib oling. Keyingi harakatlar bilan tizzalaringizni bükünüz va palma qo'llari bilan bilaklarini tuting. Ehtiyotkorlik bilan ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Kelgusi nafas bilan, oyoqlarini erdan toza davlat chegarasiga qadar ko'taring. Bu pozitsiyani aniqlang va bir daqiqaga chuqur nafas oling. Boshingizni tashlab ketmang.

    Ushbu asana kichik va katta ichaklarda tonoz ta'sir ko'rsatadi, oshqozon, jigar, o't pufagi, taloq va oshqozon osti bezi nuqsonlarini yo'q qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari mustahkamlanadi. orqa miya moslashuvchanligini oshiradi. Dhanurasan ham osteoxondrozdan, revmatizmdan va diabetdan xalos bo'lishga yordam beradi. Swami Sivananda shuningdek, bu asana kestirib va ​​qorinlarda yog'ni yoqib yuborganligini aytadi.

Foto: innerdiamondyoga / instagram.com