Bosh yoga amaliyoti

Qishki blyuzni yengish uchun 5 ta osonas

Asanas, zo'ravonlik davridan omon qolib, mazlum davlatdan chiqib ketishga yordam beradi.

Qishda biz tez-tez tushkunlikka tushamiz. Qalbingizni energiya bilan to'ldirish va qolgan sovuq kunlarni yaxshi kayfiyatda kutib olish uchun bu osonlardan foydalaning.

Anjali bilan mulohaza yuritish

Ish joyidan mashq qilishni boshlang. O'zingizni qulay his qilasiz va sizning orqaingiz yumaloq bo'lmaydigan tarzda o'tir. Taqi ko'tarilib, siyatik suyaklar pastga tushadi. Elkalaringizni oching.

Ko'zlaringiz yopiq bo'lsa, ko'kragingizda qo'llaringizni Anjali mudrasida yig'ing. 5 daqiqa davomida bu holatda qoling. Nafas olish chuqur va o'lchangan. Agar juda depressiyani his qilsangiz, qo'lingizni mudraga qo'ying.

Garudasana

Yashash holatida turing. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing, chap tomoningni o'ng tomoning bilan yoping. Qo'llaringizni va tirsagingizni elkama-qavat bilan bir xil darajaga ko'taring. Tirsaklaringizni oldinga cho'zing. 10 tsikldagi nafasni ushlab turing, keyin qo'llarni almashtiring.

Utthita Parsvakonasana

Virabhadrasan IIda turib, o'ng qo'lingizni oyog'ingizga qo'ying. Agar murakkab variant mavjud bo'lsa, erga xurmo - uni bajaring. O'ng orqa va orqa tomonni tortib oling.

Chanoqni bir oz oldinga berib, tanani bir tekisda joylashtiring. Asanada 10 nafar nafas olish davrida turing. Chuqur nafas oling, uni oshkor qiling. Boshqa tomondan takrorlang.

Urdva Muxani Shvanasana

Siz ham Adho Mukha Shvanasana va Kumbkasana shaharlaridan asana kiritishingiz mumkin. Ko'krakni oching, orqa miya qo'shing. Chiningizni ozgina ko'taring va oldinga va orqaga qarab turing. Asanada 10 nafar nafas oling.

Gomukhasana

Dandasanada o'tirish. Chap tarafdan o'ng oyog'ingga qadam tashlang. Ikkala oyog'ining oyoqlari ham kallakka ko'tariladi. Tepaning ortidan cho'zilgan siyatik suyaklar zaminda turadi. Asanani 15 nafar nafas olish uchun ushlab turing. Chuqur va tekis nafas oling. Keyin xoch oyog'ini o'zgartiring.

Foto: chelseasyoga / instagram.com