Bosh yoga amaliyoti

4 uyqusizlikka yordam berish uchun osonas

Asab tizimini tinchitadi va kuchlanishni bartaraf etadi.

Uyqusizlik alomatlariga quyidagilar kiradi: uyqusirab tushkunlikka tushish, tez-tez uyg'onish va ulardan keyin uyquga tushish, kun davomida charchash. Agar siz o'zingizga o'xshashlikni topsangiz, bu 4 osonasni qo'llang. Ular asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Uttanasana

To'satdan turing, kneecapsni torting. Nafas olayotganingizda oldinga egilib, kaftlarini yerga yoki oyoqqa qo'ying. Oyoqlarini tekis tuting. Orqaingizni to'g'rilash uchun tojning orqasiga turing.

Asta nafas oling, dam oling. Tirishqoqlik va charchoqni har bir ekshalasyon bilan vujudingizdan g'oyib bo'ling. Maksimal gevşeme qilish uchun 2-5 daqiqa davomida asana'da turing.

Shashankasana

Siz Adho Mukha Shvanasana dan asana kiritishingiz mumkin yoki darhol oyoqlarini egib, to'pig'ingga o'tirishingiz mumkin. Ajabo, qorin bo'shlig'ini pastga, peshonani pastga tushiring. Oldingizda qo'lingizni torting. Tinch bilan nafas oling. Rahatlang.

Supta Baddha Konasana

Baddha Konasana'dan asana kiritishingiz mumkin yoki darhol orqa tomonga yotishingiz mumkin, keyin oyoqlarini egib, oyoq-qo'llaringizga qo'shilishingiz mumkin. Bacakların mushaklari bo'sh bo'lishi kerak. Oyoqlar erkin tushib ketadi.

Sekin va chuqur nafas ol. Qorin bo'shlig'ida kuchli streç bo'lsa, tizzangizdagi kattalikdagi kataklarni joylashtiring. Bu e'tiborni yengillikka qaratishga yordam beradi. Asana ichida 2-5 daqiqa turing.

Savasana

Erga yotish. Oyoqlarini biroz ajratib turing, qo'llaringizni tanaga yaqin joylashtiring. Asana stressni qoldiqlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Asta nafas oling, fikrlarni qoldiring. Ehtiyot bo'ling.

Umumiy tavsiyalar

  • Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, xun, sarimsoq, juda nordon, baharatlı va sho'r ovqatlardan piyozni yo'q qiling.
  • Choylarni tinchlantiruvchi o'tlardan ichish. Bular orasida adaçayı, valerian ildizi, onawort, limon balzamı, oregano, lavanta va boshqalar kiradi.
  • Uyqudan oldin yurish. Kichkina yuk stressni engillashtiradi va stressning oqibatlarini bartaraf etadi. Kundalik yurishlar osongina uyquga ketishi va uyquni yanada kuchliroq qilish imkonini beradi.
Foto: travel_inhershoes / instagram.com

Videoni tomosha qiling: Fan Sounds for Sleeping. Relaxing White Noise Fan Sleep Help. 10 Hours Virtual Fan Sleep Ambience (Dekabr 2019).

Загрузка...