Bosh yoga amaliyoti

Chiroyli ko'krak chiziqlari uchun 5 osonas

Ushbu mashqlar siluetingizni yanada jozibali qiladi va quvonch hissi bilan to'ldiradi.

Ushbu 5 ta mashq yaxshi ertalab amal qiladi: ular ijobiy energiya bilan ishlaydi va mamnunlik tuyg'usini qoldiradi. Va ha - bu osonaslar ko'krak shakliga katta ta'sir ko'rsatadi.

  1. Sfinktsning yarasi. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, tirsaklaringizning elkangizda ekanligini va sizning bilakuzuklaringiz bir-biriga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling (agar sizning elkangizda keskinlik bo'lsa, tirsagingizni biroz oldinga yo'naltiring). Tirsaklarga suyanib, elka pichoqlarini orqa tomondan torting va bo'yni kengaytiring. Oyoqlarning qalinligi kengligi alohida. 3-5 ta chuqur va silliq nafas olish uchun ushbu holatda qoling.
  2. Shalabhasana. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, gilam ustida chinni yoki peshanni tushirish va qo'llaringizni orqa tomonning qulfiga yopishtirish. Barmoqlaringizni erga itarib, oyoqlaringizni torting. Nafas olish paytida bosh va ko'krakni ko'taring, ko'kragini oldinga va yuqoriga ko'taring va elkama pichoqlar bir-biriga yaqinlashadi. Ushbu pozitsiyani 3-5 marta nafas olish uchun ushlab turing. Keyin tizzalari kengroq bo'lgan bolaning pozitsiyasiga o'ting, keyin esa itni pastga qaratib qo'ying.
  3. Virabhadrasana II. Sizning kaftlaringiz o'rtasida o'ng oyog'i bilan Itga qarab turing. O'ng oyoq to`g`ri chap oyoqning to`g`ri yoki to`g`ri bilan mos kelishi kerak (to`g`ri keladigan darajada). Chap oyoqni erga tekkizing. Chap qo'lingizni oldinga va yuqoriga ko'tarib, Jangchi IIga o'ting. Barmoqlaringizni qarama-qarshi tomonga torting va o'ng tomondan yuqoriga qarating. Bu holatda 3-5 nafar nafas olishingiz mumkin, dam olish uchun harakat qiling.
  4. Utthita Parsvakonasana. Jangchi IIdan turib, pastki orqa tomonni oldinga cho'zing va o'ng sonini qo'llaring bilan ushlang. Nafas olishda Utthita Parshvakonasana-ga - o'ng qo'lni oyoq Bilagi zaif tomon pastga tushiring, chap qo'lini ko'taring va ko'kragini chap tomonga burab, oching. Asana'dan chiqishdan oldin chuqur nafas oling. Nafas olishda ikkala qo'lni o'ng oyoq yonidagi markazga joylashtiring. Keyin chap tizzasini matka ustiga tushiring.
  5. Utthan Prishthasana. Mat ustida qo'llar, chap tizzangizni orqaga torting va o'ng oyog'ingizni matning chetiga yaqinroq olib boring. Chap tizzingni egib, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizni ushlang. 3-5 chuqur nafas olish uchun bu holatda qoling, nafasni paydo bo'lgan his-tuyg'ularga yo'naltiring, so'ng chap oyog'ingizni chiqarib oling va o'ng oyog'ingizni matning markaziga o'tkazing.
Tasvir: kristenpro / instagram.com