Bosh yoga amaliyoti

5 ta selülitten tozalangan osonas

Ushbu mashqlar bilan siz tanangizda qulayroq bo'ladi.

Bu beshta amerikalik yoga yulduzi Tara Stilesni taklif qiladi. Ular bilan siz selülitten qutulishingiz va tanangizga ko'proq ishonasiz. Eng muhimi, har kuni o'zingizning motivatingizni va amaliyotingizni yaratishdir. Bunga loyiq!

  1. It yig'lab yubordi. Siz murakkab kompleksni taklif qilmasdan oldin quyoshga bir necha marta salom berishingiz mumkin - bu qon aylanishini oshiradi va metabolizmni tezlashtiradi, bu esa selülitten xalos bo'lishga yordam beradi. Keyin itning yuzi pastga qarab tursin. Barmoqlaringizni va oyoqlaringizni erga bosing. Orqa miya uzayib turing. Quloqlarni elkangizda saqlang. Balansni his etganingizda, o'ng oyog'ingizni asta-sekin ko'taring, gluteus mushaklari bilan shartnoma tuzing va tovush mushaklari rag'batlantiriladi. Bir daqiqaga to'g'ri turing, chuqur nafas olishni unutib, o'ng oyog'ingizni erga qaytaring. Keyin chap oyog'ini ko'tarib, asana qiling.
  2. Yuqori mushuk. Tizza old oyoqni to'g'rilayotganda, kestirib, muskullarini kestirib, suyaklariga bosib, avvalgi holatidan ko'taring. Orqa oyoqning tovonini ko'tarib, qo'llarini yuqoriga cho'zing. Keyin tizzangizni yana o'yinga soling va Lunge-ga joylashtiring. Squat pozitsiyasidan bir tekis oyoqqa bir necha dinamik o'tishni amalga oshiring. Keyin itning yuzini pastga tushiring va oyoqlarning holatini o'zgartiring. Boshqa oyoqlarda, yuqori burchakni yana takrorlang.
  3. Qurol-yarog 'bilan yuqori burchak ko'tarildi. Itning burchagidan pastga tushib, o'ng oyog'ingizni oldinga silkit. O'ng oyog'ingizni tizzadan ushlab turing, boshingizni va mog'orini ko'taring. Oyoqni erga siqib, kestirib, mushaklarini kestirib, suyaklariga torting. Berklarni siqib oling va bir vaqtning o'zida chuqurroq siqiladi. Qo'llarini yengil va yon tomonlarga parallel qilib qo'ying. Uchta uzoq, chuqur nafas olish davrlari uchun durust holda turing. Keyin itning burchagiga qayting, yuzingizni pastga tushiring va chap oyog'ingizdan boshlanadigan High Lunge-ni takrorlang.
  4. Warrior pozitsiyadandir. Oyoqni 120 sm masofada uzing, oyoqni o'ng tomonga burang. Qo'llarini yon tomonga torting. Tiz tizzasidan o'ng oyog'ini asta-sekin bükmekte, tizzasidan yuqorisiga pastga, tizzasidan yuqorisiga va nayza o'rtasida bir burchakka davom etishga harakat. Pozni aniqlang. Asanaga bir nechta nafas olish va chuqurroq cho'kib tashlang. Keyin turing. Chap tomonda asana qiling. (Ichkarida dam olinglar, jimjitlik bilan pastga tushing), so'ngra (chapdagi sahifadagi rasmdagi kabi) jangchi pozitsiyasining burilish nuqtasini o'zgartiring.Varrior I pozitsiyadagidek asana kiriting.So'ngra qo'llaringizni ushlab, tizza oyoqlari.
  5. Elkalar ustida turing. Erga yotish va qo'llaringiz bilan qo'lingizni ushlab turish uchun oyoq-qo'llaringizni Plavkaga joylashtiring. Qo'llaringizni orqa tomonga bosing va oyoqlarini ko'taring. Barmoqlaringizning uchlari yuqoriga qarab turishi va bir-biriga yaqinlashishi mumkin. Nafasingizni tomosha qiling. Eng yaxshisi, agar siz uzoq vaqt va chuqur nafas olish davrlarini 20 asana ichida saqlasangiz. Ko'zlarini yopishingiz yoki ko'zingizni kindikka tutishingiz mumkin. O'zingizning bo'yiningiz qulay ekanligi uchun pozitsiyada qoling.