Bosh yoga amaliyoti

5 ta stress va noqulaylik

Ushbu samarali asana kompleksida stress va salbiylikni yo'qotish.

Yoga bizga beradigan asosiy sovg'alardan biri - yoqimsiz hissiyotlar bilan kurashish qobiliyati. Bu uyg'unlik va baxt-saodat eshigini ochadigan oltin kalit. Biroq, hamma osonaslar ruhiy tushkunlik va apatiya davrida amalga oshirilmaydi, chunki ular zarar etkazishi mumkin. Biz sizni sog'lom hayot kechirishga, quvonch va ko'ngilingiz susayishiga yordam beradigan murakkab kompleks taklif etamiz. Har bir asani 3-5 minut davomida tinch bir maromda bajaring.

  1. Butterfly Pose. Gilamning chetiga bir nechta katak gilamlarni qo'ying va ular ustida yolg'on gapiring. Oyoqlarni bir-biriga ulang, qorin bo'shlig'iga olib boring, tizzalarini yoyib yuboring va etarlicha streç bo'lsa, ularni erga tushiring. Bu holatda kuchli gevşeme bor, garchi durust oddiy va murakkab ko'rinadi. Qal'aning ichki yuzasini kengaytirish orqali uni murakkablashtirmasligingiz kerak - bu vaqt davomida emas, balki gevşeme birinchi o'ringa.
  2. Pigeon pose. Gilamdagi barcha to'rtlikni oling: palma daraxtlari ostida, tizzalari - tizzasidan yuqorisida. To'g'ri tizzani o'ng bilagiga tegib turadigan tarzda oldinga silkiting. O'ng bintning gilamning qirralariga keskin ravishda joylashganligiga ishonch hosil qiling. Oyoq to'g'ri tos suyagining chap tomonida bo'lmaguncha, o'ng buzoqni chap tomonga sekin suring. Endi chap oyog'ingizni orqaga tort. Pelvisni erga yo'naltiring. Qopqog'iga tushmasligiga va to'g'ri ko'rinishiga ishonch hosil qiling. Pelvisni erga tushirish orqali intensivlikni sozlang. Boshingizni yostiqqa qo'ying.
  3. Chaqaloqni yarating. Bu asana miyaga mo''jazgina signal berib, barcha muammolarni echish vaqti keldi. Oyoqlari va boshqa muskullar muskullari orasidagi bo'shliqni joylashtiring. Pastki oyog'iga tos suyagini tushiring. Katta oyoq barmoqlarini bir-biriga bog'lab, tosingning kengligida tizzalarini qirralarning ichiga qo'ying. Oldinga yuring va boshingizni ko'taring. Qo'llaringizni ikki tomon bo'ylab tashlang va butunlay dam oling.
  4. Oyoq devorga. Bu asana tezda charchoqni va oyoqlarning shishishini bartaraf etadi, lomber mintaqani yengillashtiradi va asab tizimini qayta yuklaydi. Agar qiyin hayotga ega bo'lsangiz, har kuni 3 minutdan 15 minutgacha yotish tavsiya etiladi. Orqa tarafingizda yolg'on. Qo'ltiqni pastki orqa tomonga qo'ying. Ikkala dumba bilan devorga tegib, oyoqlarini yuqoridan ko'taring, shunda ular boshning ustida. Oyoqlaringizni tozalang, ularni biroz yoyib yuboring, to'siqlar devorga, oyoqlarga yoki tos kengligigacha yotadi. Belni erga bosing, qo'llaringizni qo'llaring orqa tomoniga joylashtiring, elkangizni va bo'ynini gevşetin.
  5. Murdaning yarmi. Yostiqchada yolg'on gapiring va boshing ostiga bolg'a yarating. Orqa tarafingizda yolg'on. Qo'lingni va oyoqlarini yoying. Ko'zlaringizni yoping. Nafas olish oson, nafasni nazorat qilmang. Tanangizni skanerlang. Uxlab qolmaslikka harakat qiling. Agarda bo'lsa, kuchlanishdan saqlaning. Maksimal 10 daqiqa davomida dam oling.
Tasvir: yogaskapes / instagram.com

Videoni tomosha qiling: Bring on the learning revolution! Ken Robinson (Dekabr 2019).

Загрузка...