Bosh yoga amaliyoti

8 Yin-yoga osonas dam olish va energiya berish

Agar siz zaif deb hisoblasangiz, tanangiz zo'riqish va siz bezovtalanasiz.

8 oddiy osonas kompleksi tana va ong uchun haqiqiy rebootdir. Siz nafaqat energiya bilan to'la, balki ichki muvozanat va ishonch his qilasiz.

Sphinx

Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va tirsaklarni elkangizda joylashtiring. Tana og'irligingizni bilakuzuklaringizga tuting. Pastki orqa, qorin mushaklari va kalçalarda dam olish uchun ruxsat bering. Asanani 4-5 daqiqa ushlab turing.

Butterfly

Sehrgarlik paytida oyoq tagini bir joyga olib keling va ularni biroz qisqartirasiz va toslar va peshoblar o'rtasida bo'sh joy hosil qiladi. Sekin oldinga egilib, umurtqa pog'onani yumaloq tuting va boshingizni oyoqlarga qo'ying. 3-5 daqiqa.

Tikanli qanot

Oshqozonga yotib, o'ng qo'lingizni yon tomonga olib, hovuchini 90 darajaga qadar burchakka burab qo'ying. Keyin tanangizning o'ng tomoniga o'tirib, chap qo'lingizni yerga qo'ying. Siz tizzalaringizni egib olishga harakat qiling va oyoqlarini erga qo'ysangiz, chap tizzingizni shipga torting. 3-4 daqiqa (har tomondan).

Xo'roz

Barcha to'rtlarda turib, to'g'ri tizzani o'ng bilakka torting. O'ng oyoqingizni chap oyoqning oldiga joylashtiring va chap oyog'ingizni orqaga cho'zing. Tashqi o'ng tomonga o'ng va chap oyoqning old tomoniga qarating. O'ng oyoqni erga torting, chap oyog'ingiz bir oz tashqariga buriladi. 3-5 daqiqadan so'ng tomonni o'zgartiring.

Caterpillar

Orqa o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzating. Orqa miyangizni yumshoq yumalab olishiga imkon bering. Bu asani bajarish mumkin, katlangan adyolda yoki ikkitasida o'tirib, boshini va qo'llarini rulon yoki yostiqqa qo'yish mumkin. Oyoqlaringizni va orqa moyingizni tozalang; oyoqlaringiz biroz chiqib qolsa yaxshi bo'ladi. Asanani 4-5 daqiqa ushlab turing.

Banana Pose

Oyoqlarini tekislang va ularni (chapdan o'ng oyog'ini) kesib o'ting, matoning chap burchagiga olib boring. Chap bintni pastga torting va yuqori torsiyani chapga burang. Tirsaklar ichida egilgan qurollar boshning orqa yuzasida yotadi, qulflar bir oz yopiladi. 4-5 daqiqadan so'ng tomonni o'zgartiring.

Bükülmüş ildiz

O'ng tizzangiz chap tomonda joylashganki, oyoqlarini kesib tashlang. Keyin, sizning belingizni bir oz o'ngga ko'taring va ko'taring. Chap tomoningga o'ynang, o'ng qo'lingizni o'ng tomonga o'tqazib, elkama-sumkaning erga kirishiga imkon bering. 4-5 daqiqadan so'ng tomonni o'zgartiring.

Savasana

Orqa tomonda yolg'on gapiring, qo'lingizni tanangizning yoniga qo'ying, qo'llaringizni ko'taring. Badaningizni taskinlashi va umuman bo'shashishiga imkon beradigan har qanday mushaklarning kuchlanishini olib tashlang. Korpusning pozitsiyasini (Pentagram deb ataladigan) murakkab versiyasini bajarish mumkin, bu ikki tomonning qo'llari (boshdan yuqorida) va oyoqlari imkon qadar kengroq bo'lishi mumkin. 10 daqiqa.

Ushbu ketma-ketlik Sizning fikringiz va tanangizdagi ichki yumshoqlik va erkinlikni his qilish imkoniyatini beradi: //www.instagram.com/mao.amore/