Bosh yoga amaliyoti

Parovritta Urdxva Yoga Dandasaniga yo'lda 9 ta osonas

Amaliy mashg'ulotlar - Oli Marquezning qiyin muvozanatiga tayyorgarlik.

Parivritta Urdhva Yoga Dandasana juda murakkab asana, lekin agar siz asosiy tamoyillarni bilsangiz, buni o'zlashtirib olish mumkin.

  1. Kam Bakasana (tayyorgarlik).Squat, elkalaridagi elkama-elkalaridan kengrokda. Tirsaklaringizni bilaguzuklaringiz erga tik holatda joylashtiring.
  2. Kam Bakasana (tayyorgarlik). Oldinga egilib, tana vaznini qo'lingizga topshiring.
  3. Past buckasana. Pelvisni yuqoriga ko'taring, oyoqlariga yalang'och yelkalarni ko'taring. O'zingizning oldinga cho'zing va oyoqlari ko'tarilmasdan ko'tarilsin. Oldinga qarating va oldinga boring.
  4. Utthan Pristhasana. Adho Mukha Shvanasana pozitsiyasidan o'ng oyoqni o'ng palma tashqi tomondan qo'l uzatiga o'tkazing. Chap oyog'ingizning tovonini erdan yirtib tashlang.
  5. Utthan Prishthasana (variatsiya). Tirsaklaringizni erga tushiring yoki tekis qo'l bilan ishlang. Tana tovoqdan chap oyoq tovuqigacha bir tekis chiziq bo'lishi uchun tovoqqa muloyimlik bilan kirish uchun tos suyagidan foydalaning. Bu pozitsiyani 20 daqiqadan 60 sekundgacha saqlang, tinch va osoyishta nafas oling. Boshqa oyog'ini takrorlang.
  6. Ardha Purvottanasana. Ardha Purvottanasana kiriting, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va o'ng oyog'ingizni tizzagingizdagi chap oyog'ingizning biqiniga yaqinroq qo'ying. Pelvisni erga tushiring.
  7. Ardha Purvottanasana. Oyoqlarini o'zingizga torting, chap oyoqni tuting va o'rnini aniqlang. Sizni o'ng ko'ngil ayakchasidagi ishni his qilishingiz kerak. Tizimda noxush tuyg'u mavjud bo'lsa, chap oyoqni o'zingizga tortmang, o'ng tizzadagi his-tuyg'ular yo'q bo'lgunga qadar uni maydonchaga qo'ying va sizdan uzing. Boshqa oyog'ini takrorlang.
  8. Parivritta Urdxva Yoga Dandasana o'tirardi. Avvalgi holatdan o'ng oyoqning oyog'ini erga tushiring, o'ng qo'lingizni orqa yuzingizga qo'ying, nafas oling va yuqoriga cho'zing. Chap qo'lingizni oyog'i ostidan o'ng oyoqqa, chap oyog'ingiz esa chap yelkangizda saqlang. Bu holat asosan Parivritta Urdxva Yoga Dandasana'yi boshqa tekislikda va tanani ish tamoyilini tushunishga imkon beradi.
  9. Akarna Dhanurasan. Dandasanada o'tirish. Chap qo'lning bosh barmog'i, indekslari va o'rta barmoqlari orasidagi chap oyoqning katta barmog'ini siqib chiqaring. Chap qo'lingizni tirsagga burang, tizzaning oyog'i va chap oyoqni yerdan yirtib tashlang. Chap oyoqni chap qo'ltiqka to'pni imkon qadar yaqinroq olib keling. Shu bilan birga chap qo'lingizni yelkangizdan oling. 15-20 soniya davomida bu holatda qoling. Oddiy ritmda nafas oling. Bu birinchi ish. Boshqa tomondan takrorlang.

Oxirgi asana (Parivritta Urdhva Dandasane) da barqarorlik va muvozanat hissi paydo bo'ladi. U xotirjamlik va kontsentratsiyani o'rgatadi. Uni o'zlashtirib olganingizdan so'ng, siz hayot qiyinchiliklarini va juda ko'p hollarda osonroq kurasha olasiz.