Bosh yoga amaliyoti

Prasarit Padottanasana: foyda va texnik

Ushbu Asana kunlik amaliyotidan sog'liq uchun foydalidir.

Oldinga siljish, bosh qalb darajasidan pastda joylashganidek, teskari bir pozitsiya hisoblanadi. Badanning umumiy holatini yaxshilash uchun har kuni asana mashq qiling.

Asana orqa qismlarga kompensatsiya sifatida amalga oshirilishi mumkin. Kaltak bo'g'imlarini ochadi va umurtqa pog'onani uzaytiradi. Asana-ni bosh yoki qo'l staktsiyalarini va boshqa tangalar bilan almashtirishni amalga oshiring, agar ular siz uchun mavjud bo'lmasa.

Amaliyotning ta'siri

  • Quvonch
  • Oyoqlarni mustahkamlash
  • Orqaga og'riqni yo'qotish
  • Miya qon aylanishini yaxshilash
  • Ichki organlarni stimulyatsiya qilish
  • Kalça qo'shimchalarining harakatlanishi yaxshilanadi
  • Tananing orqa qismini, hamstringlarni tortish

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: ortdi bosim, oyoq mushaklari, glaukoma. Orqa muammolaringiz bo'lsa, to'liq bo'lmasligi kerak.

Ishlash texnikasi

Oyoqlaringizni kengroq qiling. Oyoq bir oz ichkariga. Og'zingizni teng ravishda taqsimlash uchun oyoqlarga qattiq bosib turing. Tos suyagini burish, pastga egilishi. Tog'ingizni orqaga tortib turing, tokning ortiga cho'zing.

Qurol-yarog 'kesishgan, erga yotqizilgan yoki oyoq-qo'llarini tutgan. Bo'yinning, yuzning muskullarini bo'shatish. Balansingizni saqlab turish uchun ko'zingizni yoping. Asanada bir nechta nafas olish uchun turing.

Surat: osonavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com

Videoni tomosha qiling: Standing Wide-Legged Forward Fold. Prasarita Padottanasana. Yoga With Adriene (Dekabr 2019).

Загрузка...