Bosh yoga amaliyoti

Past bosim ostida yoga mashq qiling: 10 osonas kompleksi

Pin
Send
Share
Send
Send


Past qon bosimi bilan kurashish yoga amaliyoti orqali amalga oshirilishi mumkin.

Agar siz uchun kun siz faqat bir chashka qahvadan so'ng boshlaydi, ish qobiliyati kechki ovqatga yaqinroq uyg'onadi va hatto kechki ovqatga - ehtimol, siz hipotenziv bo'lasiz, ya'ni siz past qon bosimidan aziyat chekasiz. Hipotonika kechqurun yoga qilishni afzal ko'radi, va bu juda tushunarli, chunki ertalabgacha ularga katta qiyinchilik tug'diradi. Ammo kechqurun amaliyotidan so'ng, ular kuch kuchayadi.

Ertalab esa kechqurunnikidan ham dono

Hipotoniklar yoqtirmasdan turib, juda qattiq turadi va sinchkovlik bilan o'tirish imkoniga ega bo'lmaguncha kutib turmaydi, aksincha yotadi. Lekin ular uchun eng dahshatli sinov - bu osonas, siz qo'llarni tortishingiz kerak, masalan, Vrikshasana (daraxt durusti). Ayniqsa, tayyorgarliksiz, hatto zaiflashishi mumkin. Uttanasana shuningdek, kamroq muammolarni keltirib chiqara oladi (agar u doimiy mavqega ega bo'lsa): agar past bosimi past bo'lgan talaba bir oz ko'proq vaqt talab qilsa va keyin keskin ko'tarilsa kasal bo'lishi mumkin. Tajribali o'quvchi bo'lsangiz ham, hech kim boshidan kechirilmaydi. Noqulaylik his qilsangiz, darhol erga o'tirib, boshingizni pastga burab qo'ying.

Sabr va ish

Shuni ta'kidlash kerakki, yoga hipotenziv uchun haqiqiy najoddir. Eshaklarning muntazam amaliyoti tomirlarning ohangini va ularning egasini kuch va "jangovar ruh" bilan qayta tiklashga yordam beradi. Eng qiyin narsa ertalab amaliyotni boshlashdir. Agar bu vazifa erta turolmaslik yoki o'zlashtirmaslik tufayli hali ham imkonsiz ko'rinadigan bo'lsa, unda ideal vaqt 10-11-dir. Har holda, ertalab turish juda muhimdir. Aylanadigan va teskari tanlovlarga alohida e'tibor bering. Agar tajribangiz bo'lsa Adho Mukha Shvanasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana va Uttanasana bilan dars boshlang va Shirshasana, Sarvangasana va Halasana bilan tugating. Ushbu ikki blok o'rtasida biron bir dastur bo'lishi mumkin. Har bir asani 30-40 soniya davomida bajaring. Talabalarni boshlash uchun bunday dastur qiyin bo'lishi mumkin va tasvirlangan asana majmuasi ular uchun maxsus mo'ljallangan. Barcha holatlarda bo'yin va tomoqni bo'shashtiring va erkin nafas oling. Natijada, har qanday kompleks Shavasani bajaradi.

1. Adho Mukha Shvanasana - it sindirdi

Mumkin bo'lsa iloji boricha uzoqroq turing, taxminan 1-3 daqiqa. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan faol ishlang, palmalaringizni yerdan siltang. Bosh peshonaning yuqori qismiga tegadi. Shunday qilib, qo'lning boshiga bosim ko'tarilmaydi, qo'llaringizni qattiqroq torting. Tinch va tinchgina nafas oling. Qal'aning old qismlarini tizzadan pelvisgacha kengaytiring.

2. Utthita Trikonasana - Uzaygan uchburchakning turishi

Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yaxshilang. Bu harakatlar organlari - agar zaif bo'lsa, unda butun tananing ohanglari va energiya darajasi kamayadi. O'ng oyoqning ichki tomonini va chap chetini o'ng bosib, ichki oyoq to'piqlarini va tizzalarini ko'taring, elkalarni boshidan olib tashlang va tirsaklarni tortib oling. Chap qo'lingizni shiftga faol ravishda tekkizib, chap to'pig'ini erga qattiq bosib turing.

3. Utthita Parshva Konasana - Uzoq burchakning turishi

Hipotoniklar odatda jismoniy jihatdan zaifdirlar va bu holatda egiluvchan oyog'iga qulab tushadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lni ushlab turish uchun g'ishtdan foydalaning. O'ng qo'lingiz va o'ng oyog'ingizni bosib, chap oyog'ingizga og'irlik bering. Chap oyoqni erga bosing.

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose

Bu holat gipotenziv kasallik uchun eng og'ir hisoblanadi, ammo bu ohangni oshiradi. O'ng oyoqning ichki tomonini va chap chetini chetiga bosing. Tashqi o'ng uyqu va ichki chapni orqaga torting. Saqichni pastga va orqadagi qovurg'alar oldinga va yuqoriga yo'naltiring. Chap oyog'ingizning ichki biqinidan qo'llaringiz bilan bog'lang.

5. Parivritta Trikonasana - teskari uchburchakning yarmi

Agar siz qo'lingiz uchun g'isht sifatida foydalansangiz, uni oyoqning ichki chetiga joylashtiring. O'ng oyoqning ichki tomonini va chap chetini chetiga bosing. Yelkangizni boshingizdan ko'tarib, nafas olayotganda, ko'krakning chap tomonini boqing. Shiftga etib olishga harakat qilib, o'ng qo'lingizni torting.

6. Parshvottanasana - Yon tomonni kengaytiradi

Stooping qilishdan avval, Paschimonamamaska-rasanu qiling. Yelkangizni orqaga oling va sizning xurjingning chekkalari bilan "temir" ni elkama pichog'i sohasidagi bel qismini ko'kragini kengaytiring. Erga parallel ravishda pastga, so'ngra o'ng oyog'iga, oyoqlarida og'irlikni saqlab turing.

7. Pradarite Padottanasana - oyoqlari keng tarqalib yotgan holda harakatlanadi

Erga parallel parallel holatga egilib, beldagi xurmolarni, to'g'ri tekislang, tirsak va elkalarni tagdan ko'taring. Qo'llarini erga qo'ying. Yuqori orqa tomondan xabardor bo'ling va elkasini pichoqni beliga yo'naltiring. Nafas olishda boshingizni pastga tushiring va erga yoki boltaga joylashtiring. Sizning xurmolaringiz, tirsaklar va elkalaringiz o'rtasida teng masofa bo'lishiga ishonch hosil qiling.

8. Pincha Maiurasana - Forearms ustida turing

Kam bosim bilan, Shirshasana kabi ters pozitsiyalarni bajarish kerak va Pincha Maiurasana uni yaxshi tayyorlaydi. Agar siz ushbu vaznda muvozanatni saqlashni o'rgansangiz, tana mustahkamlanib, ruhiyat barqarordir. Yuqorida ko'tarilishga harakat qilib, elkasini silkitib, ko'krakning old qismiga elkama-belbog'larni, soqramni va qaltirg'ichlarni poshnalarigacha yo'naltiring.

Salamba Sarvangasana - "Shoulders" da turing

Asta-sekin Sarvangasana'da o'tkaziladigan vaqtni besh dan sakkiz daqiqagacha, keyin esa, amaliyot rivojlanib borgan sari o'nga oshiradi. Bo'yin ichida hech qanday noqulaylikdan saqlaning. Buning uchun qo'shimcha materiallardan (kamar, ko'rpa) foydalaning.

10. Halasana - Pose Plow

Pozitsiya vaqtini besh daqiqagacha oshiring. Oyoqlarni faol ishlaydi, ichakchani ichkariga o'raladi va yuzdan chiqaradi. Amaliyot oxirida, Shavasana qilishni unutmang.

Videoni tomosha qiling: Tesla Franz Von Holzhausen Keynote Address 2017 Audio Only WSubs (Noyabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send