Boshqaruv

Vaqtni qanday saqlash kerak

Agar siz yomon odatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, butun hayotingizni qayta tiklashga tayyor bo'ling.

Odatlar - ham foydali, ham betaraf, ham zararli - bizning kundalik faoliyatimizning katta qismini tashkil qiladi. Shuning uchun, kelgusi yilgi rejalaringiz ro'yxatida "shakarni to'xtatish", "chekishni to'xtatish", "ijtimoiy tarmoqlarda ish kunining yarmini sarflashni to'xtatish", "kun tartibini o'rnatish" va hokazo. - yoga amaliyotlaridan foydalanishga kirish vaqti keldi, 2019 yil dekabrda "bajarilgan" belgisi bilan ularning har birini belgilash.

Sangat yordamini oling

Qisqacha aytganda, o'zingizni yaxshi shirkat bilan o'rab oling: yaxshiroq qilish uchun o'zingizning odatlaringizni o'zgartirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, allaqachon ularni egallagan va boshqalar bilan ishlaydigan odamlar bilan muloqot qilishdir.

Bizning odatlarimiz shaxsiy tanlovning natijasi ekanligiga ishonish xato. Darhaqiqat, ularning ijtimoiy sharoitlari mavjud, va siz olgan ko'plab harakatlar sizning boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizning natijasidir.

Framingham tadqiqotiga ko'ra, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan qo'llab-quvvatlangan sigaret chekuvchilar kamdan-kam holatlarda odatlaridan xalos bo'lishga harakat qilishadi - tez-tez bu fikr tanishlar, do'stlar, hamkasblar va qarindoshlar tomonidan uzatiladi.

Bundan tashqari, eksperiment natijalari, chekishni tashlagan bo'lsangiz, do'stingizning hayotingizda hech qachon ko'rmagan do'stingiz bo'lsa, sigaret bilan xayrlashib qolish ehtimolligi 9 foizga oshganini isbotladi. Bu shuni anglatadiki, hatto siz bilmagan kishilar ham sizning kunlik tanlovingizga ta'sir qiladi. Va agar sizning do'stingiz obez bo'lsa, sizning ham xuddi shunday yo'l bilan borish imkoniyati 171% ga oshadi.

Yaxshi odatlarni rivojlantirish

Nima qilmasligingizdan kamroq narsani o'ylab ko'ring va ko'pincha sizni qanday foyda keltiradigan ishlarni takomillashtirish haqida. Bizning misollarni ko'rib chiqing yoki o'zlarining ro'yxatini yozing.

Qatar

Biz jismoniy faoliyatning afzalliklari haqida yana bir marta gapirmoqchi emasmiz - bu har kimga yaxshi ma'lum. Lekin bu hodisaning ijtimoiy tomoniga e'tibor bering. Sizning hozirgi hayotingiz faoliyatni davom ettirishi kerakmi?

Ehtimol, mashq sherigiga muhtoj bo'lasizmi? Ruhingiz juftini o'zingizning darslaringizga qo'shilishga ishontirishga nima ko'maklashadi? Jismoniy faoliyati qiziqarli o'yin-kulgiga aylantiradigan yo'lni toping va hech qachon o'z irodangga qarshi buni amalga oshirishga majburlamaysiz.

Tabiatda tez-tez bo'lish

Uyga yaqin joy toping va u erda haftasiga ikki marta yuring. Har bir daqiqada nafas oling, zavqlaning.

Etarlicha suv ichish

Kun davomida ichgan suv va boshqa suyuqlik miqdorini kuzatib boring va uni smartfondagi yozuvlarga yoki maxsus dasturga qo'ying.

Oddiy odam kabi ovqatlaning

Tunda ta'qiqlangan ovqatlarga ovqatlanishdan ko'ra, sog'lom oziq-ovqatning katta qismini bahramand qilish juda foydali. Smoothies va o'simlik choy damlab ajoyib, lekin ular kuniga uch marta ovqatlanmaydi. Stolda sog'lom ovqatlanish odatlarini ishlab chiqing - masalan, salat yoki bug'li sabzavot bilan ovqatlanishni boshlang - bu sizning uyg'unlikka uzoq muddatli investitsiya bo'ladi.

Oyoqingizni devorga qo'ying

Yogisning aytishicha, bu o'zgarish pozitsiyani taskin qilish va butunlay xilma-xil muvozanatsizliklarni to'g'irlashning ajoyib usuli.

10: 00dan oldin yotishga boring

Eng oddiy qoida emas, balki Xitoy tibbiyoti, yarim tungacha bir tushingizda har bir soatda sarflaydigan deb hisoblaydi. Shunday qilib, barchasini sinab ko'ring.

Tasavvur qiling va imoningizni mustahkamlang.

Kvant fizikasi asrlar davomida yoga ustalarini tushunish uchun mavjud bo'lgan narsani tasdiqladi: aql, masalani nazorat qila oladi. Agar bizning imkoniyatlarimiz cheksiz bo'lsa, nega o'zimizni chegaralash vositasiga aylantiramiz? Pananjali bir marta shunday degan edi: "Agar siz salbiy fikrlardan aziyat cheksangiz, o'zingizning qarama-qarshilikingizni rivojlantirasiz, xuddi shu fikr sizni kundan-kunga tobora ko'paytirsa, qayta-qayta takrorlang. shunday bo'ldi ".

Jim bo'l

Kognitiv xatti-harakat bilan bir qatorda, Pratipaksa Patanjali amaliyoti ham o'z chegaralariga ega - bu ba'zi salbiy fikrlar ko'pincha bizning limbik miyamizga asoslangan naqshlar bilan bog'liq. Yaxshiyamki, kundalik meditasyonlar ulardan xalos bo'lishga yordam beradi - uyg'onish va yotishdan oldin amaliyotning bir necha daqiqasi sizning Resursingiz bilan bog'lanish va gevşeme javobini faollashtirish imkonini beradi.

Foto: aeriallynn / instagram.com

Videoni tomosha qiling: Why do we sleep? Russell Foster (Dekabr 2019).

Загрузка...