ASANAS TYPESI

Bharadvajasana

Bharadwaje aql-idrokiga bag'ishlangan.

Texnik:

  1. O'tir Dandasana (durust xodim).
  2. Tinglaringni egib, oyoqlaringizni tosning chap tomoniga joylashtiring, tizzangiz oldinga qarab turadi.
  3. Chap oyoqchani o'ng oyoqning orqa tomoniga qo'ying.
  4. Agar bu holatda chap iskial suyak o'ngdan yuqoriroq bo'lsa, pelveni kattalashtirilgan adyol bilan hizalayarak uni o'ng tomoqqa qo'ying. Nafas olishda tanani o'ng tomonga burang.
  5. Chap xurmolarni o'ng tizzaga qo'ying va o'ng qo'lning barmoqlarini pelvisning o'ng qismiga qo'ying.
  6. Chap yelkaning pastki qismida chizilgan va o'ng elkasini torting.
  7. Orqa miya kengayib, chap oyoqni erga yo'naltirish uchun nafas olishning 5 ta aylanishi uchun yarating.
  8. Markazga qayting va boshqa tarafga buriladi.

Videoni tomosha qiling: Bharadvajasana. Bharadvajas Twist. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Iyul 2019).