Ekspertga savol

Plank uchun nima yaxshi va kim buni qilishi kerak?

Yaroslav Tua, Acro-yoga o'qituvchisi, javob beradi.

Siz Yoga Pradipike yoki Gherande Samhitada Plankning ta'rifini topa olmaysiz, lekin bu asana barcha zamonaviy yoga maktablarida juda mashhur.

Analoglar Plank jang san'atlari, akrobatika va rekreatsion gimnastikalarda uchraydi. Ommaboplik sirlari amalga oshirishda qulaylik, yuqori samaradorlik va tezkor natijalardir, bu asana mushaklari korsasini mukammal darajada mustahkamlaydi va durust holatga yordam beradi. Har kuni Plankda bir necha daqiqa o'tgach siz po'lat press, mukammal kalla, kuchli orqa va pushtirilgan qo'llarni, eng muhimi, buyuk iroda kuchini qo'lga kiritasiz.

Favqulodda ehtiyojni amalda qo'llash kerakmi? Barmoqlarini elkalarining tagida, barmoqlari oldinga, kengroq oraliqda, peshayvonlarni tagiga qaytarib olib, mag'lubiyatga cho'zilgan. Orqa va bo'g'inlarning mushaklari. Tizza majmuasi quadriseps bilan kuchayib boradi, dumaloq o'z-o'zidan yopishadi, qorin mushaklari esa lomberni uradi. Og'irlik palmalar, barmoqlar va oyoq barmoqlari orasida bir tekis taqsimlanadi.

Repeat forma - oson. Kontent bilan ishlash yanada qiziqarli. Siz bir daqiqa turasiz, yana bir narsa ter to'kib boshlaydi. Sizning maqsadingiz - ichki muskullaringizni ko'chirish va boshqa narsalarni yengil qilishdir. Chuqur nafas olishni va o'lchashni unutmang. Va hissiyotlarni kuzating.

An'anaviy rejalardan charchadingizmi? Buning ko'pgina farqlari mavjud. Side Plank (Vasishthasana), pastki Plank (Chaturanga Dandasana). Ularning har biri o'z nuancelari va qiyinchiliklariga ega.

Katta ortiqcha: hech qanday kontraendikatsiya yo'q. Hernis va o'murtqa shikastlanishlar bo'lsa-da, homiladorlik, yurak-qon tomir kasalliklari va ichki organlarning prolapsusi - ehtiyot bo'ling. Bitta narsa, unutmang, boshqa osonas bor. Amaliyotingizni yanada boyitib boring.

Foto: bohemian_heart / instagram.com

Videoni tomosha qiling: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Dekabr 2019).

Загрузка...