Kategoriya ASANAS TYPESI

Kapotasana
ASANAS TYPESI

Kapotasana

Dove Pose. Ishlash usuli: pastki pervanni kengaytirib yoyib yuboring; zonalarga vertikal uyalar. Qaltirabni ichkariga ozgina qisib soling va qovoqlarni ko'taring. Tasavvur qilingki, iskial suyaklarni tanaga tushirasiz. Oyoqlari va oyoqlarini erga siqib chiqing. Qo'llar ustki qismida palma tayanchini joylashtirib, barmoqlar pastga qarab qo'ying.

Read More
ASANAS TYPESI

Eka Pada Rajapotasana

Qirq paqir, o'zgarish. Ishlash usuli: tizzalar kestirib qo'shimchalar ustki qismida joylashganligi uchun va to'rtta elkama-elkalarning oldida bir oz ushlang. O'ng tizzingizni chap bilaguzuk orqasiga oldinga siljiting. Sizning o'ng tizzingni o'rang va pastki oyoqning chetini erga tushiring.
Read More
ASANAS TYPESI

Balasana

Chaqaloqni yarating. Texnik: Vajrasana-da (Lightning Strike'nin holati). Katta tovuqlarni bir-biriga tegizib, tizzangizni tos kengligigacha tomonga yoying. Oldinga yuring va boshingizni erga tushiring. Qo'llaringizni ikki tomon bo'ylab tashlang va butunlay dam oling. Pozni 1-2 daqiqa ushlab turing.
Read More
ASANAS TYPESI

Adho Mukha Shvanasana

Itlarni pastga qaratib qo'ying. Texnika: to'rt oyoqqa turing. Qo'lingizni mahkam ushlang va elkasini uzun tuting. Oyoq barmoqlarini erga siqib, tizzalaringizni to'g'rilab, itlar yuzini pastga qo'ying. E'tiboringizni butun tanangiz orqali - qo'ltig'idan tos suyagiga yotqizilgan qo'llaringizdan o'tkazing.
Read More
ASANAS TYPESI

Vasishthasana

Yon qoplamalarni yarating. Texnik: o'ng qo'lini chapga siljitadi, shunday qilib u padning uzunlik o'qi markazida bo'ladi. Chap oyoqning ichki qismini o'ng tarafdagi ichki tomonga bosing. O'ng oyoq va o'ng qo'lni muvozanatlash, chap oyoqning tashqi chetini erdan o'tkazing. Ko'krakning o'ng tomonini oldinga va chap yelkangizga to'g'rilang.
Read More
ASANAS TYPESI

Padmasana

Lotus joylashadi Texnik: Dhandasana'da o'tirish (Xodimlar pozitsiyasi). O'ng oyoqning tashqi tomoni chap tirsakkacha va o'ng tirsak o'ng tirqoqning o'ng qismida joylashganki, tizzaning o'ng oyog'ini egil va qo'llaringni ushlang. Iloji bo'lsa, qo'llarni o'ng pastki oyoq tashqarisidan bog'lang. Tananing old yuzasini o'ng bo'g'zining ichki yuzasi bo'ylab ko'tarib, orqa miya uzaytir.
Read More
ASANAS TYPESI

Parshva Upavishta Konasana

Oyoqlari keng bo'lib turadigan o'tirgan joydan yon tomonga buriling. Texnik: Upavishtha Konasana'da o'tirish (oyoqlari keng bo'lib, bir o'tirish holatidan ilgari), lekin oldinga suyanma. Pelvisning pozitsiyasi shunday bo'lishi kerakki, perineum erga qaratilgan bo'lishi kerak, tos suyagi quyqa, dumg'aza yoki oldinga tushmasligi kerak.
Read More
ASANAS TYPESI

Suxasana

Qulay holat. Texnik: Bir yoki ikkita adyolni kattalashtiring, ular 15 sm balandlikda tursinlar, uning chetiga o'tiringlar va oyoqlarini Dandasana tomonga uzating. Oyoqlarini tizzada o'ynang va chap tomonda o'ngga aylansin, buralib o'ynang. Bu holda, o'ng oyoq chap tizzada, chapda - o'ng tomonda joylashgan.
Read More
ASANAS TYPESI

Parshva Bakasana

Kranni yon tomonga burab qo'ying. Texnik: tekis turing, oyoqlari bilan birga turing. Sizning belbog'ingiz erga parallel bo'lishi uchun tizzalaringizni o'rang. O'ng o'ngning chap burchagini oling. Qorindagi qorin bo'shlig'ini mushaklari suyagiga solmang. Nafas olayotganingizda, chap tomonga pastki qovurg'alarni o'ng o'ngga yaqinroq qilib, o'ngga siljiting.
Read More
ASANAS TYPESI

Uttanasana

Turg'un pozitsiyadan oldinga qarab harakatlaning. Texnik: Tadasana (Tog' toshi) turing va kaftlaringizni kestirib qo'ying. Nafas olayotganingizda, bu harakatni beldan emas, kaltak bo'g'imlaridan olib boring. Tananing pastki va pastki qismini tushirishi, tananing old yuzasini kasıktan uzaytiradi va kasık suyagidan kosmik kemasi orasidagi bo'shliqqa qadar kengaytirish.
Read More
ASANAS TYPESI

Prasarita Padottanasana

Oyoqlarini keng ajratib turing. Texnik: Tadasana-da turing. Oyoqlarini ikki yarim yalpi elkaga yoying. Qo'llaringizni orqaga qaytaring, shunda ular elkalarining ostidadirlar. Nafas olayotganda, orqa miya tuzatib, nafas olayotganda, palmalaringizni oyoqlarga mos ravishda harakatlantiring. 3 nafas nafas olishni ushlab turing.
Read More
ASANAS TYPESI

Virasana

Hero Pose. Texnik: Kneel, qovurg'a bilan birga. Oyoqni tos kengligidan biroz kattaroq masofada uzing. Barmoqlaringizni popliteal qatlamlarga joylashtiring va tizzasidan pastga yaqin joylarda bo'sh joy yaratish uchun buzoq mushaklarini toslarga olib boring. Erdagi oyoq-qo'llari yoki g'isht yoki katlanadigan kattalar orasida o'tirish.
Read More
ASANAS TYPESI

Kraunchasana

Balandlarni yarating. Texnik: Agar zarurat tug'ilsa, pelvisga yordam berish uchun bir yoki ikkita katlanmış adyoldan foydalaning. Oyoqlaringizni oldingizga o'tir va cho'zing. Chap oyog'ini tizzada o'tirgach, buzoqni va oyoqning ko'tarilishini erga qo'ying (Virasananing holati, Qahramonning holati). Oyoq tovoqqa imkon qadar yaqin bo'lishi kerak va barmoqlar keskin ravishda orqaga qarab turishi kerak.
Read More
ASANAS TYPESI

Tittibhasana

Atrof-muhitni yarating. Texnik: Tadasana (tog'ning o'rni) ga turing, oyoqlarini elkalarining kengligidan bir oz kamroq masofaga yoyib chiqing. Bo'shliqni orqa tomonga itarib, oldinga qarab suyab qo'ying. Elkalaringizni iloji boricha kamroq ushlang, oyoqlarini to'g'rilab, tos suyagini ko'taring. Chap qo'lingizni tizzadan pastga soling, chap oyoqning chap tomonini tizzaning orqasida joylashtiring va palmangizni chap oyoqning tashqi chetidan joylashtiring.
Read More
ASANAS TYPESI

Agni Stambhasana

Yong'inni kuchaytirishga intiling. Texnik: Baddcha Konasana (Butterfly Pose) da o'tirish. O'ng oyoq yoki oyoq bilakni chap tizzaga o'tkazing va oyoqni oshiring. Agar sizning kaltak qo'shimchalaringiz etarlicha harakatlanmasa, o'ng oyog'ingizni chap qo'ziqorin mushagingizga qo'ying va tizzaning ostiga katlanmış bir adyolni qo'ying.
Read More
ASANAS TYPESI

Parivritta Parshvakonasana

Yan burishli burchakka burama. Texnik: Tadasanada turing va oyoqlaringizni 120 santimetrga joylashtiring. O'ng oyoqni 90 daraja aylantiring va chap oyoqni 60 gradusga burang. Oyoq tovushini o'ng oyoqqa aylantiring, iloji bo'lsa, chap oyoqni erga bosib qoldiring.
Read More
ASANAS TYPESI

Baddha konasana

Burchak burchagi. Texnik: Dandasanada o'tirish (xodimlarning holati). Tog'laringizni tekislang va tagliklarni ulang. Oyoqni imkon qadar yaqin tosda keltiring. Kavkazlar erga tushmasa, kattakon adyolga o'tiring. Yordamning balandligi tizzalarning pelvis darajasiga tushishi kerak. Oyoqlarini yengil qilib, poshnalarni yoyib, oyoqlarini oyoqlari shipga qarab aylantira olasiz.
Read More
ASANAS TYPESI

Ashtavakrasana

Ashtavakra shaxariga bag'ishlangan. Texnik: Tadasana (tog'ning o'rnini bosib turish), oyoqlari tosda bir oz kengroq. Nafas olayotganingizda, Uttanasana oldinga (o'ng holatidan oldinga qarab) suyaning va oyoqlarning har ikki tarafida kaftlaringizni joyiga bosing. Tinglaringni ozgina egib oling. O'ng qo'lingizni o'ng shingil va tizzangiz orasidagi bo'shliqqa aylantirib, bu harakatni ichkaridan olib chiqib, o'ng oyoqingizning tashqarisidagi o'ng xurmolarni pastga bosing.
Read More
ASANAS TYPESI

Janu shirshasana

Boshingizni tizzaga buring. Ishlash usuli: katlanmış adyolning chetiga o'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing. Qo'llaringiz bilan orqaga va orqaga qarab torting, siyatik suyaklar ustida o'tirishga ishonch hosil qiling. Tiz tizzasidan o'ng oyoqni o'ngga qo'ying va perineykaga iloji boricha chap ichak qafasining yonida to'pni joylashtiring. Yumaloq oyoq tizzasini o'ngga qo'ying.
Read More
ASANAS TYPESI

Anjaneasana

Kam ko'cha. Vypolneniya texnikasi: Adho Mukha Shvanasanu (Dog pose, face down) kiriting. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni orqangizdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, o'ng tizzini burunga torting va o'ng oyoqingizni kaftlar orasiga qo'ying. Orqa oyoq tizzasini erga tushiring. Siz nafas olayotganda, ko'kragingizni shipga torting va qo'llarini yuqoriga ko'tarib, triceplarni oldinga o'rab qo'ying.
Read More
ASANAS TYPESI

Ardha chandrasana

Yarim oyni yarating. Ishlash usuli: o'ng oyoqni egallab oling va to'g'ri xurmolarni oyoqqa turib elkaning ostidagi qavatga joylashtiring. Chuqur nafas oling va najas bilan chap oyoqni erdan yirtib tashlang va barmoqlaringizni yuqoriga qarating. O'ng oyog'ingizni asta-sekin tekislang. Quvvat va balansni his eting. Chap o'ngdagi chap palma.
Read More