Kategoriya Yoga terapiyasi

Orqa og'riqlar uchun 12 osonas ketma-ketligi
Yoga terapiyasi

Orqa og'riqlar uchun 12 osonas ketma-ketligi

Agar yashash joyingizdagi turmush tarzingizga etakchilik qilsangiz, faqatgina og'riq va kuchlanishni kamaytiradi. Zamonaviy odam o'tirishdan boshqa hech narsa qilmaydi. U ishda o'tiradi, transportda o'tiradi, uyda o'tiradi, restoranda o'tiradi, uning orqasida passivlik va kundalik muammolarning og'irligi bo'ladi.

Read More
Yoga terapiyasi

Kestirib qo'shimchalar uchun 3 ta mashq

3 Asanas, pelvis va kalçaların mushaklari va bo'g'imlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar sizning bo'g'inlaringiz hipermobil yoki ilyak-tibial trakti bo'lsa, bu uch mashq sizga yordam beradi. Cho'kindagi tuyg'ularga imkon qadar ko'proq diqqat bilan mashq qiling. Jiddiy shikastlanishlar yoki o'tkir og'riq bo'lsa, avval shifokoringizga murojaat qiling.
Read More
Yoga terapiyasi

10 daqiqalik stressni bartaraf qilish paketi

6 Oddiy sifatda dam olishga yordam beradi. Stressni bartaraf etish uchun ushbu qisqa to'plamga rioya qiling. Asta va chuqur nafas oling. Har bir pozitsiyani xotirjam va qulay his qilishingiz kerak bo'lganda ushlab turing. Qorinni kalçana bastırır.Gerekli bo'lsa, oyoqlarini tizza bükünüz.
Read More
Yoga terapiyasi

Gormonal uzilishlarning uchta sababi

Va qaerdan boshlanadi, yo'qolgan taqdirda balansni qaytarish. Katta shaharda biz o'zimizni muntazam (ba'zida surunkali) stressga uchrata olamiz va gormonal muvozanat ehtimolini oshiramiz. O'z vaqtida kuzatib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun energiyani to'g'ridan-to'g'ri kuzatib boradigan bo'lsangiz, unda jiddiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik mumkin.
Read More
Yoga terapiyasi

Anksiyete bilan kurashish uchun 5 usul

Anksiyete hujumlari va vahima hujumlari, nafas mashqlar va oddiy asanas kombinasyonu bilan engib o'tish mumkin. Anksiyete hujumlari va vahima hujumlari, nafas mashqlar va oddiy asanas kombinasyonu bilan engib o'tish mumkin. Badaningizni tinglang va hozirgi jismoniy, aqliy va hissiy holatni qadrlang.
Read More
Yoga terapiyasi

Tana sharoitlari uchun osonasni tanlash

Antagonist mushaklar bilan ishlash osonasdagi tananing ishini nazorat qilamiz. Yunon tilida "antagonizm" so'zi "kurash" ma'nosini anglatadi. Ammo shifokorlar antagonist mushaklar haqida gapirganda, bu muxolifat haqida emas. Antagonist mushaklari qarama-qarshiliklarni nazorat qiladilar, lekin ular tez-tez o'zaro ta'sirga ega bo'lib, ular bo'g'inlar va tananing turli qismlarini harakatga keltiradi.
Read More
Yoga terapiyasi

Badanga yallig'lanish uchun 3 osonas

Yallig'lanish tabiiy jarayon, immun tizimining infektsiyalarga, stress va travmaya nisbatan munosabati. Yallig'lanish tabiiy jarayon, immun tizimining infektsiyaga, stressga, shikastlanishlarga va yana ko'p narsalarga bo'lgan munosabatidir. Biroq, yallig'lanish uzoq davom etadigan va surunkali holatga keltirilsa, u jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Read More
Yoga terapiyasi

Orqa og'rig'i uchun 5 xilas

Kompyuterda ish kuni sarflaydiganlar uchun kompleks. Stol atrofida uchish vaqtini o'tkazadigan ko'plab odamlar, bel og'rig'idan shikoyat qilishadi - kimdir, boshqasi kamroq. Agar kun davomida to'g'ri o'tirish niyatlaringiz samimiy bo'lsa ham, sizning va'dangizni saqlab qolish qiyin kechadi: stress va charchoq tanamizni tabiiy ravishda sog'liqqa foyda keltirmaydigan eng hayollanadigan geometrik shakllarga aylantiradi.
Read More
Yoga terapiyasi

6 elkangizni jarohatlardan himoya qiladi

Ushbu tartib ishonchli vinyasa amaliyoti uchun to'g'ri asosni yaratishga yordam beradi. Samarali amaliyot tananing har bir qismining pozitsiyasiga diqqatni jamlashni talab etadi. Ushbu kompleksda e'tibor ezilganlarga qaratilgan. Ushbu ketma-ketlik qo'llarning to'g'ri pozitsiyalarini amalga oshirishga, kompleks osonaslarga tayyorgarlik ko'rishga va jarohatlardan qutqarishga imkon beradi.
Read More
Yoga terapiyasi

Kompyuterda ishlagandan keyin 4ta bo'shashish uchun postures

Ushbu mashqlar bilan orqa qismingizni qayta ishga tushiring. Agar ish kunining oxirida bo'yin bilan qo'lingizni silkitib, ma'badlarni massaj qila boshlasangiz, u holda tanangiz juda uzoq vaqt davomida o'tirishibdi. Ushbu 4 osonas elkama, bo'yin va torakal orqa mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Shashankasana Balasana'da boshlang (chaqaloqni yarating), sizning kaftlaringiz bilan poshnalaringizni taqib oling.
Read More
Yoga terapiyasi

Qon bosimini normallashtirish uchun 5 osonas (agar siz hipertansif bo'lsangiz)

Bosim balandmi? Siz o'zingizning harakatingizni o'zingiz qabul qilishingiz mumkin - masalan, ushbu 5 ta osonasni bajaring. Ko'p odamlar yuqori qon bosimiga chalinadi, bu esa doimiy charchoq, yurak va bosh og'rig'i, tinnitus, terlash va boshqa belgilarga olib keladi. Gipertoniyaning "jimgina qotil" deb nomlanishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi, chunki ko'p hollarda odam kuchli bosim o'tkazmasligi mumkin va bu uning sog'lig'iga putur etkazadi va hayotiga jiddiy xavf soladi.
Read More
Yoga terapiyasi

3 Iyengar yoga past bosimli mashqlar

Easyasni joriy qilish bo'yicha amaliy va tavsiyalar. Agar past bosim muammosiga duch kelsangiz, yodda tutingki, yoga amaliyotida ortiqcha ishlamaysiz. Asosiy e'tiborni dam olish va dam olishga diqqat qilish kerak. Qo'llab-quvvatlashda gevşemeli postürlerde 3-5 daqiqa bo'lishi mumkin. Easyasni qo'llashda ularni mustahkamlash, qarshilikni engish va barqarorlikni qidirib topish uchun qo'llab-quvvatlaydi.
Read More
Yoga terapiyasi

Doktor Om: mantrani sovuqni qanday davolash mumkin?

Yopiq og'zidan qilingan tovushlar burun sinuslarini tozalashga yordam beradi. OM mantrani hindulari mashq qilish uchun qo'shiq aytadilar. Biroq, qishda, terapevtik ta'sir ko'rsatadi, chunki burun tovushlari sinuslarni tozalashga yordam beradi. Stokgolmdagi Karolinska institutidan Jon Landberg va Eddi Weizberg' kelib tushdi.
Read More
Yoga terapiyasi

Oyoq Bilagi zo'r sog'liqni saqlash uchun 4 osonas

Agar Padmanda sizning oyoqlaringizdagi og'riqlaringiz bo'lsa, ushbu 4 mashqni amaliyotingizga qo'shing. Agar Padmasana (Lotus holati) bo'yicha oyoq Bilagi zo'r og'riqlar bo'lsa, ushbu 4 ta mashqni amaliyotingizga qo'shing. Vrikshasanana - daraxt Yaratmoq, o'zgarish Bir oyog'idagi og'izning oddiy amaliyoti - bu to'pni uzoq muddatli mustahkamlash uchun yaxshi boshlanishdir.
Read More
Yoga terapiyasi

Yoga xiralik bilan kurashishga qanday yordam beradi?

"Easyas" va "pranayama" amaliyoti horg'inlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizga va yaqinlaringizga yaxshi uyqu beradi. Xo'rozlar uyquni vaqtida havo kam qolganida sodir bo'ladi. Bu tilning mushaklari, bodom shaklidagi bezlar va tomoqning yengilligi natijasida yuzaga keladi. Shunday qilib, havo oqimi to'sib qo'yilgan va shunchalik yoqimli o'tkir ovoz paydo bo'ladi, shundan kelib chiqqan holda hamkorlar jiddiy qurbonliklar qilishga tayyor: qimmat ergonomik o'tirgichlardan juftliklardan birini boshqa yotoqxonaga ko'chirish uchun.
Read More
Yoga terapiyasi

Qo'l sog'liq uchun 4 ta mashq

Qo'llar va bilak uchun mashqlar, bo'g'imlarning kuchlanishini va shifo berishini kuchaytiradi. Qo'llar va bilaklarning sog'lig'i kompleks muvozanatni sozlaganlar uchun, shuningdek, kompyuter klaviaturasida ko'p vaqt sarflaydiganlar uchun muhimdir. Agar siz ikkalasini ham birlashtirsangiz va hech bo'lmaganda tajriba uchun bu 5 osonasni amaliyotingizga kiriting.
Read More
Yoga terapiyasi

Orqa tomondan taranglikni bartaraf etish uchun 6 ta osonas

Ushbu mashqlar bilan kichik yoga oromgohini tuzing yoki ish kunini batamom qiling. Ushbu mashqlar bilan kichik yoga oromgohini tuzing yoki ish kunini batamom qiling. Sizning orqaingiz sizga minnatdorchilik bildiradi va siz moslashuvchan va moslashuvchanlikni rivojlantirasiz. Tayyor turgan holda. Bu holat sizni pastki orqa va hamstringlarni cho'zish imkonini beradi.
Read More
Yoga terapiyasi

Pastki orqa tarafdagi stressni kamaytirish uchun 9 ta osonas

Ushbu ketma-ketlik bilan kunni boshlang yoki tugating va pastki orqa keskinlik sizni bezovta qilmaydi. Pastki orqa keskinlik, albatta, yashash joyi bilan bog'liq, ammo uning chuqur sababi qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchsizligidadir. Lombar mintaqada ishlash uchun ushbu 9 osonasdan foydalaning va natija og'riq va kuchlanishdan xalos bo'libgina qolmasdan, to'g'ri duruşdan iborat bo'ladi.
Read More
Yoga terapiyasi

10 yo'tal, astma va bronxitdan himoya

Bronkodilatuar ta'siri bilan Asanas. Bronxial astma - bu bronxiyaning lümeninin torayishi bilan bog'liq kasallik. Shuning uchun amaliyotning asosiy maqsadi bronxiyani kengaytirish va nafas olish funktsiyasini normallashtirishdir. Bhastrika (temirchi nafasi). Ushbu pranayama bilan biz balg'amni faol oqimini rag'batlantiramiz.
Read More
Загрузка...